屈膝靜蹲可以瘦小腿,還能讓腿變直!但動作重點是關鍵,一定要弄懂

妙妙 2022/08/14 檢舉 我要評論

有一個全能動作,它可以適用于腿不直、膝蓋內扣內旋、小腿外翻等,是一個改善腿型的王牌動作,它就是屈膝靜蹲!

它與我們平常的靜蹲類似,但比靜蹲動作要求更加嚴格,難度更加大。

動作要求:

1、屈膝靜蹲剛開始可以選擇靠墻做,具體做法是身靠墻,腰部,背部,頭部緊貼墻面,收腹,骨盆保持中立位,雙腳打開與肩同寬,腳尖向前,下蹲時膝的運動方向與腳尖是同一方向。

2、然后屈髖屈膝下蹲,下蹲的同時腳尖支撐身體向上,下蹲到90度最佳大腿與地面平行,小腿與地面垂直。

3、雙手最好抱在胸前,用于平衡身體。

特別注意:在過程中應當保持腰背挺直,這樣才能達到更好的效果。

原因:

因為屈膝靜蹲練到的是深層的比目魚肌,可以避免表面的腓腸肌代償變粗,其次大腿等長收縮,對表層刺激不大,所以不會導致腿部變粗。

而且做這個動作它可以讓腿看起來更加的修長,髖外展能練到臀部肌肉,改善因髖內旋等導致的X型腿。

當然瘦腿動作除了屈膝靜蹲,我們還可以選擇跳繩、慢跑、游泳、騎腳踏車等運動消耗脂肪,達到瘦腿效果,但是如果想要瘦腿又不長肌肉的情況下,小伙伴們可就得慎重來選擇適合自己的動作。


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