O型腿嚴重影響美感嗎?每天練10分鐘瑜伽,21天改善O型腿,讓你的雙腿又細又直

哆啦A 2023/02/24 檢舉 我要評論

羅圈腿也稱o型腿,主要是指自然站立時兩足內踝能相碰,然而兩膝卻不能靠攏的畸形腿。也許大家要問小編為什麼會形成羅圈腿呢?這原因很多,除了攝取脂肪過多,導致脂肪的堆積,主要還是因為長期不良的生活習慣導致的,不合腳的鞋子、錯誤的走路姿勢都會導致腿部壓力過大,致使腿部血液循環不暢,造成腿部變形。

判斷腿部美不美,主要看腿是否細和直,又細又直的腿才是真正的美腿。擁有一雙修長筆直的美腿,有助于增加女性氣質,散發魅力。每天鍛煉10分鐘瑜伽,有助于擺脫羅圈腿,讓你的雙腿又細又直。

1、單腿支撐式

這個體式主要借助腳部的力量支撐起身體,練習者注意重心,常練這個體式有助于強化腿部力量,靈活關節,消除小腿肚,勻稱雙。

動作分解:山式站立,雙腿并攏繃直,雙手自然放于體側,吸氣,慢慢下蹲直至大腿與地面保持平行,身體懸在半空中呈坐立姿勢,雙腳緊貼地面,彎曲左膝,左腿抬離地面,左小腿疊在右大腿根處,左腳掌朝右,雙手掌合十放于胸部正前方,目視前方,重心放于右腿,放松,保持身體平衡。

2、手倒立變體

這個體式主要是利用手部力量支撐起身體,這個體式可以促進全身血液循環,使身體達到放松狀態,也有助于加強腿部韌帶,緊致腿部線條,塑造腿型。

動作分解:跪于地面上,雙膝點地,雙手肘彎曲放于肩部兩側,吸氣,軀干前屈直至雙手肘貼地,兩手指尖相觸貼地,頭頂百會穴輕觸地面,重心放于雙臂上,借助墻壁等將下半身抬離地面,雙腿慢慢向后上伸展直至與地面保持垂直,呼氣,雙腳一前一后分開,目視前方,保持身體平衡,堅持3-5個呼吸。

3、犁式

這個體式有助舒展脊柱,緩解肌肉緊張,也有助于鍛煉腹部,肩部、背部肌肉群,塑造形體,通過腿部拉伸,有助于鍛煉腿部韌帶,塑造腿型。

動作分解:平躺于地面上,雙腿向前并攏伸直,雙手放于兩腰處,腹部內收,腰部受力,將下半身抬離地面向后上伸展直至雙腳尖點地,雙手舉過頭頂放于頭部兩側,雙手抓住雙腳踝,保持身體平衡,堅持3-5個呼吸。

4、完全船式

完全船式是在半船基礎上延伸的,要求練習者雙手握住雙腳尖,這個體式有助于強化腿部力量,消除小腿肚,緊致腿部線條,塑造腿型,也有助于靈活關節,預防腰酸背痛。

動作分解:坐于地面上,雙腿向前并攏繃直,雙手掌觸地放于臀部兩側,軀干后仰,雙腿同時抬離地面向上伸展,腿部與地面保持30到60度角,雙手抬離地面向前伸直直至握住雙腳尖,保持身體平衡,堅持3-5個呼吸。

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