失眠，是現代快節奏生活中最常見的一種癥狀，主要出現在中年人群。經常出現失眠現象的人，因為得不到足夠的休息，致使身心健康受到極大的影響。特別是患失眠癥的女性朋友，由于長時間的睡眠不足，會導致肌肉松弛、面容失色，過早出現皺紋膚等早衰現象。同時還會精神萎靡不振，心煩意亂，易怒易爆等。
為了抵御失眠癥，許多失眠者不得已選擇安眠藥。俗話說：「是藥三分毒」，長期服用安眠藥對身體的損傷是眾所周知的。如果利用睡前瑜伽健身催眠，不僅能改善睡眠質量，還能強健體質，美化形體，容顏也不會過早衰老。下面這幾個睡前瑜伽體式就很有效的，你不妨試一試。
一、蓮花坐姿冥想
盤腿坐在床上，身體自然挺立，雙肩微微下沉。雙臂做胸前合十、胸前懷抱或自然放于腿上等自己感覺舒適的姿勢。保持姿勢，配合自然、舒緩、順暢、均勻的呼吸。微閉雙眼，排除雜念，做到心氣合一，凝神靜氣。保持姿勢時長根據自己的體能而定。練完后感覺身體清爽，心情平靜，即為最佳狀態。
二、橋式
先平躺于床上，調息放松。然后臀部發力將身體上抬（上抬程度以舒適為標準），肩部向上用力，胸部上庭，以肩部和雙腳支撐身體平衡。再配合均勻呼吸，每次吸氣時，胸腔向上舒展。保持姿勢時長也要根據體能而定。
三、輪式
輪式是典型的后彎體式，有很好的軟化身體，美化體形的功效。練習方法有站立后彎和平躺上拱兩類，睡前瑜伽不宜動作過大，選擇平躺上拱較為適合。先平躺于床上，調息放松，然后雙腿屈膝放于臀部下方，身體向上拱起，做到自己的極限。保持姿勢，配合舒緩均勻的呼吸。保持姿勢時長依然根據自己的體能而定，感覺有些累了，即可停止練習。
四、結束放松
睡前瑜伽不宜練習時間過長，選擇3—5個簡單動作，練習時間10—20分鐘最為合適。最后做一個平躺放松，結束練習。身體從內到外得到徹底地放松，就能輕松入眠。
每晚睡前做幾個瑜伽動作，既能改善睡眠質量，美化形體，還能促進血液循壞，保養內臟器官，預防各種婦科炎癥。讓你做一個精力充沛，健康美麗的快樂女人！
