肩頸腰背酸疼問題如今已經開始逐漸年輕化，成為很多年輕人的困擾。
尤其對于「上班族」來說，當社會高壓和不良姿勢侵蝕，如長期伏案，含胸駝背，坐姿錯誤等，所造成最直接反應就是肩部緊張酸痛，難以入睡，呼吸不暢。
甚至會讓人變得脆弱敏感，心情抑郁。它的厲害之處在于令人毫無察覺，等你發現它的時候，它已經在你身上留下很多「烙印」了。
這時一些有針對性的練習則可以通過對肩、要、腹部肌肉的放松使其具備既柔韌又有彈性的特征。
今天跟大家分享的是一組可以有效拉伸脊柱，同時通過束腹動作收緊腰腹肌肉的體式。
練習時你會覺得呼吸頓時輕松順暢，心情也變得愉悅積極，感覺到從未有過的輕松，精神狀態越來越好！
動作1：
面對墻站立，右手臂在上 雙手臂交叉貼墻，吸氣延展脊柱 呼氣雙手臂沿著墻壁向兩側延展 保持5-8個呼吸，換左手臂在上
動作2：
側對墻站立，吸氣延展脊柱 雙手向上舉過頭頂 呼氣身體向左側彎，左手推墻 右手臂盡量的延展 保持5-8個呼吸，換另一側
動作3：
面對墻站立，吸氣延展脊柱 雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下 雙手臂貼墻，曲手肘雙手合十 放在頭部的后側，胸腔靠近墻壁 保持5-8個呼吸
動作4：
靠墻站立，屈右膝靠近腹部 雙手抱住右小腿的前側，吸氣延展脊柱 呼氣右小腿再次靠近腹部 保持5-8個呼吸，換另一側
動作5：
背對墻站立，雙腳分開與髖同寬 背靠墻，呼氣慢慢的屈髖屈膝向下 身體的穩定后，將右腳放在左大腿上 保持5-8個呼吸，換另一側
動作6：
靠墻站立，屈右膝 將右腿向左側靠攏 左手握住右大腿的外側 右手伸展，轉頭看向右側 保持5-8個呼吸，換另一側
動作7：
面對墻站立，雙腳分開與髖同寬 吸氣雙手向上舉過頭頂 呼氣身體向前向下，雙手推墻 保持5-8個呼吸
動作8：
背對墻站立，雙腳分開與髖同寬 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下 臀部貼墻，也可微微屈膝 保持5-8個呼吸
動作9：
面對墻站立，吸氣延展脊柱 呼氣抬左腿推墻，軀干前屈 雙手觸碰腳尖，如果膝蓋有壓力 可以微微屈膝，保持5-8個呼吸，換另一側
