人很瘦,肚子卻很大?堅持6式瑜伽練習,2周瘦出平坦美腹

哆啦A 2022/12/29 檢舉 我要評論

許多上班的小仙女都有這樣的困擾:雖然吃的不多運動也不少,明明四肢很瘦了,但是這個小肚腩啊,卻怎麼也消不了!其實有小肚腩很大一部分原因就是因為上班久坐,這其實可以說是一種職業病了。夏天來了,該是穿好看的衣服展現身材的時候到了。可是因為肚子太大,只能穿寬松的衣服來遮擋,該怎麼辦呢?不妨堅持下面5個瑜伽動作的練習,2周就能瘦出平坦美腹。

單腿鴿王式瑜伽,這是一個深度后彎的姿勢動作,練習時可以很好的伸展大腿,刺激腹部,從而減少腰腹及腿部的多余脂肪,達到燃脂的目的,瘦腹又瘦腿。練習時彎膝跪在地上,腳趾向后。左腿前跨一大步,小腿與地面垂直;右腿向體后伸展,右膝和右小腿平放在地面上。吸氣,右腿向后稍微滑動,脊柱后彎,頸部后仰。松開雙手,雙臂向下伸展,手掌落于右膝兩側地上,手肘伸直。彎曲右膝,直至右腿脛骨與地面垂直。伸展胸部,脊柱繼續后彎,頭部后仰,把頭頂置于右腳掌上。呼氣,抬起右臂,屈肘向上,右手抓住右腳腳背,左腳腳尖踮地,保持這個動作10~30秒,換另一側練習。

鷺式瑜伽的變體,這個動作不僅鍛煉腿部肌肉,減除多余脂肪,修繕雙腿線條,還能通過兩腿的交換練習,擠壓小腹兩側的肌肉,加速小腹的燃脂,讓小腹線條變得更加緊致。練習時首先坐在地上,雙腿屈膝,腳掌踩地,雙手抓住左小腿往上抬起并伸直,將左腿盡可能拉近腹部,雙手彎肘,小臂托住小腿,大臂夾緊小腿,右腳尖略微抬起,腳跟蹬地,挺直腰背,維持身體的平衡,抬腿時吸氣,放落腿時呼氣,兩腿反復抬腿練習2-3次,每次保持5~8次呼吸即可。

狂野式瑜伽,這是一個練習起來瀟灑自如的體式,而且體式練習起來也很簡單,對于練習打開胸腔,靈活脊柱,平坦腹部和纖細腰部都非常有幫助。練習這個體式可直接從下犬式進入,吸氣的時候將左腿從后向上抬高來到單腿下犬式,然后呼氣,彎曲左膝,跨步向右側打開,同時往右上方翻轉身體,胸腔向上,左腿落向地面,以腳尖踮地,左手離開地上,向左邊耳朵方向延伸,眼睛看向天空,右手和右腳向下推地,髖部向上抬高,保持腹部內收和腰部的拉伸,脊柱保持延展,右側胸腔向上翻轉,保持流暢的呼吸。堅持15~30秒后,回到下犬式,換側再練習一次。

瑜伽桌子式變體,桌子式變體比桌子式正體式難度要大些,因為對腿部柔韌度要求較高,如果腿部往體側打開時不能完全伸直的話,彎膝也行的,因為練習這個動作主要還是針對腹部肌肉的練習,重點應放在腹部肌肉拉伸以上。練習時可以從桌子式正體式開始,吸氣時,右腿抬起往身體右側打開,然后抬起右手跨過右腿膝關節,手掌再支撐回地面,左腳跟提起,腳尖踮地。呼氣時,頸椎緩慢放松,頭部完全后仰與地面垂直,保持流暢的呼吸。保持這個動作30秒后,右腿還原,換左腿往身體左側打開練習多一次。

三角扣手式瑜伽,這也算是半個扭轉動作了,可以很好的改善消化系統,加速小腹脂肪的代謝過程,在腰部扭轉的過程中增強腹肌力量,對于平坦小腹的塑造非常有利。動作練習時從山式站姿開始,雙腿打開約三倍的肩寬,右腳向右轉動90度,左腳稍微往右內扣。吸氣,將雙臂分別往身體兩側打開平舉。呼氣,將手臂和身體向右側盡可能的下屈抻拉,直至右側背與右大腿內側緊貼,右手從右腿內側膝關節下穿過右腿,彎肘向上,左手繞至體后與右手手指互扣,面部朝向身體正前方,兩腿保持膝蓋繃直,保持流暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸,換側練習多一次。

站立鎖腿式瑜伽,要做到這個動作首先左腿站立保持不動,右腿向上抬起,同時上身向前傾,直到右腿和身體與地面成平行狀態,雙手向后纏住右腳以穩定姿勢。站立鎖腿式的練習在提高身體的平衡能力的同時,還能讓腿部韌帶得到拉伸,對減少腰腹贅肉自然也效果明顯。

想減掉大肚子的小仙女們,每天堅持練習這套瑜伽動作,大約半個月下來,腹部就會變得相當緊致。如果加上每天30分鐘以上的慢跑和低脂飲食,練出馬甲線更是指日可待。


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