許多上班的小仙女都有這樣的困擾：雖然吃的不多運動也不少，明明四肢很瘦了，但是這個小肚腩啊，卻怎麼也消不了！其實有小肚腩很大一部分原因就是因為上班久坐，這其實可以說是一種職業病了。夏天來了，該是穿好看的衣服展現身材的時候到了。可是因為肚子太大，只能穿寬松的衣服來遮擋，該怎麼辦呢？不妨堅持下面5個瑜伽動作的練習，2周就能瘦出平坦美腹。
單腿鴿王式瑜伽，這是一個深度后彎的姿勢動作，練習時可以很好的伸展大腿，刺激腹部，從而減少腰腹及腿部的多余脂肪，達到燃脂的目的，瘦腹又瘦腿。練習時彎膝跪在地上，腳趾向后。左腿前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。吸氣，右腿向后稍微滑動，脊柱后彎，頸部后仰。松開雙手，雙臂向下伸展，手掌落于右膝兩側地上，手肘伸直。彎曲右膝，直至右腿脛骨與地面垂直。伸展胸部，脊柱繼續后彎，頭部后仰，把頭頂置于右腳掌上。呼氣，抬起右臂，屈肘向上，右手抓住右腳腳背，左腳腳尖踮地，保持這個動作10~30秒，換另一側練習。
鷺式瑜伽的變體，這個動作不僅鍛煉腿部肌肉，減除多余脂肪，修繕雙腿線條，還能通過兩腿的交換練習，擠壓小腹兩側的肌肉，加速小腹的燃脂，讓小腹線條變得更加緊致。練習時首先坐在地上，雙腿屈膝，腳掌踩地，雙手抓住左小腿往上抬起并伸直，將左腿盡可能拉近腹部，雙手彎肘，小臂托住小腿，大臂夾緊小腿，右腳尖略微抬起，腳跟蹬地，挺直腰背，維持身體的平衡，抬腿時吸氣，放落腿時呼氣，兩腿反復抬腿練習2-3次，每次保持5~8次呼吸即可。
狂野式瑜伽，這是一個練習起來瀟灑自如的體式，而且體式練習起來也很簡單，對于練習打開胸腔，靈活脊柱，平坦腹部和纖細腰部都非常有幫助。練習這個體式可直接從下犬式進入，吸氣的時候將左腿從后向上抬高來到單腿下犬式，然后呼氣，彎曲左膝，跨步向右側打開，同時往右上方翻轉身體，胸腔向上，左腿落向地面，以腳尖踮地，左手離開地上，向左邊耳朵方向延伸，眼睛看向天空，右手和右腳向下推地，髖部向上抬高，保持腹部內收和腰部的拉伸，脊柱保持延展，右側胸腔向上翻轉，保持流暢的呼吸。堅持15~30秒后，回到下犬式，換側再練習一次。
瑜伽桌子式變體，桌子式變體比桌子式正體式難度要大些，因為對腿部柔韌度要求較高，如果腿部往體側打開時不能完全伸直的話，彎膝也行的，因為練習這個動作主要還是針對腹部肌肉的練習，重點應放在腹部肌肉拉伸以上。練習時可以從桌子式正體式開始，吸氣時，右腿抬起往身體右側打開，然后抬起右手跨過右腿膝關節，手掌再支撐回地面，左腳跟提起，腳尖踮地。呼氣時，頸椎緩慢放松，頭部完全后仰與地面垂直，保持流暢的呼吸。保持這個動作30秒后，右腿還原，換左腿往身體左側打開練習多一次。
三角扣手式瑜伽，這也算是半個扭轉動作了，可以很好的改善消化系統，加速小腹脂肪的代謝過程，在腰部扭轉的過程中增強腹肌力量，對于平坦小腹的塑造非常有利。動作練習時從山式站姿開始，雙腿打開約三倍的肩寬，右腳向右轉動90度，左腳稍微往右內扣。吸氣，將雙臂分別往身體兩側打開平舉。呼氣，將手臂和身體向右側盡可能的下屈抻拉，直至右側背與右大腿內側緊貼，右手從右腿內側膝關節下穿過右腿，彎肘向上，左手繞至體后與右手手指互扣，面部朝向身體正前方，兩腿保持膝蓋繃直，保持流暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，換側練習多一次。
站立鎖腿式瑜伽，要做到這個動作首先左腿站立保持不動，右腿向上抬起，同時上身向前傾，直到右腿和身體與地面成平行狀態，雙手向后纏住右腳以穩定姿勢。站立鎖腿式的練習在提高身體的平衡能力的同時，還能讓腿部韌帶得到拉伸，對減少腰腹贅肉自然也效果明顯。
想減掉大肚子的小仙女們，每天堅持練習這套瑜伽動作，大約半個月下來，腹部就會變得相當緊致。如果加上每天30分鐘以上的慢跑和低脂飲食，練出馬甲線更是指日可待。
