臀部塌扁無型,6個翹臀訓練動作,30天改善扁平臀,塑造完美臀

哆啦A 2022/12/22 檢舉 我要評論

由于久坐或者生產等原因,很多女性存在臀部扁平和下垂等缺陷。小編介紹的這套動作,能夠快速提升臀線,讓臀部變得挺翹緊致,恢復完美身材。只要認真練習,每個人都可以擁有完美的臀型哦。一起來看看吧~

動作一、每側臀部做15次,做4組。

注意事項:手臂和大腿垂直于地面;后腦勺,上背部和臀部在一條直線上。在往天花板踢的時候膝關節的角度不要改變,只是臀部在動哦。身體也不要晃動,不要憋氣。

動作二、做30次,做4組

注意事項:在下蹲的時候前側大腿平行于地面,后側膝蓋不要著地。軀干保持穩定,并往天花板方向延伸。

動作三、做30次,4組。

注意事項:下蹲的時候大腿和地面平行,起身的時候大腿往身體一側打開。

動作四、做30次,4組

注意事項:首先平板支撐在墊子上,肘關節在肩關節的正下方。后腦勺,上背部,臀部和腳后跟在一條直線上。腹部收緊,呼吸均勻,不要憋氣。

動作五、做30次,4組

注意事項:下蹲的時候大腿和地面保持平行,后踢腿的時候收緊臀部,感覺臀部在收縮。身體要保持穩定,不要過多晃動哦。

動作六、做30次,4組

注意事項:下蹲的時候前側大腿和地面平行,后側膝蓋不要這地。身體保持穩定,收緊腹部,均勻呼吸,不要憋氣。

這套動作建議隔天練一次,每次練習大約30分鐘時間。如果徒手難度不大,可以負重,負重的效果更佳哦。完美身材就在眼前,還不趕緊行動起來~


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