如何修繕背部曲線?這5式瑜伽要多練,消滅贅肉,塑造迷人美背

哆啦A 2022/10/21 檢舉 我要評論

對于減肥的人來說,除了想要優雅的體態也是非常重要的!但是,如果你的背部曲線看上去不完美,即使最后瘦下來,也是不會好看的。

那麼我們該如何擺脫虎背熊腰呢?今天小編為大家推薦5個瑜伽體式,可以快速消除背部的贅肉,提拉背部的肌肉線條,打造勻稱的美背,還你誘人的胡蝶骨。

蒼鷺式瑜伽

坐姿進入,雙腿向內翻,雙手放在膝蓋上。

呼氣,右手托住右腳趾,將右腿向外向上抬起。

堅持一會兒,呼吸保持均勻和順暢。

這個體式的練習強調的是放松身心,彎曲脊柱,挺直背部和伸展大腿。試著堅持下去,會有意想不到的收獲。

三角扭轉式瑜伽

這是一種非常具有挑戰性的前屈體式,考驗的是練習者的柔韌性。

練習時,從山式站姿進入,兩腿分開約1.5倍的肩寬。

然后上身向右側扭轉,右手向下接觸地面,左手向前伸直。

這個體式不僅可以很好地鍛煉腿部,使其逐漸瘦下來,還可以提高鍛煉者的平衡能力,同時還可以拉伸背部肌肉,讓你的背部肌肉線條逐漸有型,打造你的胡蝶骨。

蝎子式瑜伽

這是一個完美的虐背和虐腰的體式。

練習時,將手肘和手臂放在瑜伽墊上,從后向前慢慢抬起雙腿并伸直。

用胸部支撐身體,試著拉伸你的頭部。

盡量讓你的頭部遠離瑜伽墊,雙腿向后勾。

蝎子式主要是通過彎曲背部的方式來拉伸背部的肌肉,可以燃燒背部兩側多余的贅肉,讓你的背部變得更加靈活和修長。

雙角伸展式瑜伽

練習時,站姿進入,兩腿分開,背部自然拉伸。

雙臂向上抬起,上身向下向前彎曲,雙手放在兩腳之間的線上,頭部自然貼地。

這個體式的練習有利于增強自己的平衡感,同時能夠鍛煉背部和腰腹部的肌肉,讓背部變得更有線條感。

舞王式瑜伽

這種體式在瑜伽中很常見,但是對于初學者來說還是很難做好的。

首先,山式站姿進入,然后收緊臀部。

微微彎曲膝蓋,并將其舉回你能達到的最大高度。

你的上半身微微彎曲,腰和背要保持前傾。

大家可以從兩邊舉起你的手,等到一條腿在空中能保持平衡后,一邊的手伸到后面抓住腳背,另一只手從側面移到前面。

這個體式的練習可以拉伸腰腹和大腿,也可以彎曲脊柱,拉伸背部的肌肉線條。這是一個多用途的健身動作。


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