瑜伽扭轉體式,清腸排毒、靈活脊柱,常練好處多多

妙妙 2022/08/21 檢舉 我要評論

瑜伽扭轉姿勢和其他姿勢一樣受歡迎,如扭轉低弓步是極好的平衡姿勢,扭轉三角式是極具挑戰性的高峰姿勢,鱷魚式則更多的用來放松,中和脊柱并在結束時釋放最后的緊張感。

扭轉體式的益處

扭轉使整個身體充滿活力,刺激新陳代謝,加強腹部和背部肌肉,加強和按摩消化器官(肝臟、腎臟),從而促進排毒 輕柔的扭轉可以緩解背部和肩部肌肉的緊張和脊椎的阻塞。

扭轉姿勢也可以提供內部穩定性,有助于釋放情緒緊張。還具有很強的平衡效果,因為它們激活了所有能量通路,釋放所有能量節點(脈輪)的阻塞,使能量可以再次均勻流動。

常見的的扭轉姿勢

坐立扭轉

手杖式坐立。屈左膝,左腿交叉放在右膝外側;吸氣,雙臂帶動身體向上延展;呼氣,身體向左扭轉,左手撐地;右手抵住左膝加深扭轉。

如果想更深一點:屈右膝。右上臂抵在右膝外側,繼續扭轉。

扭轉三角式

三角式扭轉式是一個特別有效的體式,三角式將成平衡和放松的練習。

扭轉幻椅式

該體式中你會體驗到強烈的打開。同時,你加強你的腿部和背部肌肉并鍛煉你的平衡。

幻椅式開始。雙手胸前合十,向左轉,將右上臂從外側壓在左大腿上。 慢慢向左打開。上半身保持延展,臀部盡可能平行,肩膀遠離耳朵,脊椎延展,胸部區域打開。 呼吸到任何感覺狹窄的區域,保持幾個呼吸。然后在另一側重復體式。

側角扭轉式

首先進入側角式,將上半身向前轉向右腳,吸氣伸直上半身,呼氣向右轉。當您將左上臂壓在右大腿上時,將自己向右打開。保持幾次呼吸,然后換邊練習。

上臂可以向上側向伸展,也可以垂直向上。

如果平衡有問題,也可以把后膝放下來!

鱷魚式

鱷魚式是一個非常放松的姿勢,不僅可以為攤尸式做好準備。它還可以釋放身體和心靈中剩余的緊張感。

練習扭轉姿勢時,最重要的是延展脊柱,隨著脊椎的這種延展和輕盈,再進行扭轉。反之則有受傷的風險,尤其是下背部。確保兩側都練習,并且持續時間和強度相同。

什麼時候練習扭轉?

劇烈的扭轉要求很高,具有很強的加熱和激活效果,所以應該在瑜伽練習的高峰期練習它們。

輕柔地扭轉適合瑜伽課結束或晚上練習,具有涼爽和平衡的效果。在向后或向前劇烈彎曲之后,輕柔地扭轉是中和脊柱的理想選擇。


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