消除手臂贅肉原來這麼簡單!練好3個體式,快速拯救你的粗胳膊,告別胡蝶袖和拜拜肉

哆啦A 2022/12/22 檢舉 我要評論

出去浪當然要拍美美的照片,但是手臂贅肉太多會影響照片效果,今天為寶寶們推薦3個體式, 高效瘦手臂

木板單腿卷腹+下犬式+上犬式

練習步驟:

1. 金剛坐姿在瑜伽墊后端2. 吸氣雙手向上,呼氣雙手向前放在椅面上,雙腳向后分開與肩同寬,臀部下壓, 腹部收緊,腿部肌肉收緊, 身體呈一條斜線3. 找到 大臂內側酸的感覺,靜態保持30~60秒

4. 腹部收緊,臀部向上,雙腳向前一步,大腿肌肉收緊上提,坐骨轉動向上,進入 下犬式,靜態保持30~60秒

5. 腹部收緊,肋骨回收,臀部向下,胸腔擴張, 微屈手肘,進入 上犬式,靜態保持30~60秒

6. 進入金剛坐姿靜態保持10秒 注意事項:腹部收緊,肋骨回收;微屈肘;胸腔擴張,背部舒展

椅子斜板式

練習步驟:

1. 坐姿進入,手掌放在椅面上,指尖朝向臀部,雙腳向前走至瑜伽墊前端并攏2. 肩背部夾緊,胸腔擴張, 腹部收緊,臀部向上抬高3. 找到 大臂內側酸的感覺,靜態保持30~60秒4. 進入坐姿靜態保持10秒

注意事項:胸腔擴張,腹部收緊;屈肘啟動大臂內側肌肉,保護手肘同時加強背部肌肉群并激活肩關節

椅子坐立扭轉

練習步驟:

1. 坐姿進入, 雙腳雙膝并攏

2. 吸氣手臂上舉, 背部伸展

3. 呼氣右手放在椅背,胸腔擴張, 腹部收緊,身體轉動至左側,兩肩膀在一條線上

4. 找到 肩背部酸的感覺,靜態保持30~60秒5. 進入坐姿靜態保持10秒 注意事項:腹部收緊,背部伸展;兩肩膀在一條線上


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