練瑜伽，有好多體式都有靈活髖部又美臀的功效，像：戰士一、二、三，女神式，但往往很多伽人在練習這些體式時由于體式不正位，不僅達不到開髖美臀的效果，最后反而練傷了膝蓋！
在瑜伽練習中，涉及到髖外旋的體式特別多，如果長期髖部沒有外旋、膝內扣不僅會導致XO型腿，同時對膝關節也是極大的傷害！
今天列舉4個在瑜伽課堂上鏡率最高、但犯錯率最高的體式給大家，下次練習記得改正過來！
1、女神式
練習女神式時，很多伽人會出現膝內扣，這是臀肌力量薄弱，髖關節外旋能力差導致。
2、戰士二式
同理，在練習戰士二時，由于髖外旋能力差，很多伽人同樣出現膝蓋內扣的情況。
3、幻椅式
練習幻椅式時，由于臀肌力量弱，大腿外側力量弱，也會導致膝內扣。
4、花環式
花環式也是，同樣也要注意加強髖外旋的能力，也就是加強臀肌力量。
那如何 改善膝內扣？以下幾個體式要多練！
動作01、
泡沫軸按上圖演示進行松解 每個位置滾動放松60秒
動作02、
側臥位，屈雙膝 大腿外側套上彈力帶 雙膝像蚌殼一樣向外撐開彈力帶 頂峰處停留30秒對抗彈力帶 緩慢有控制的還原，重復練習10-15次 注意將關注點放在臀部發力
動作03、
雙大腿外側套彈力帶 呼氣屈髖屈膝向下深蹲 吸氣還原，同時將右腿向外打開 交替練習10-15組
動作04、
四足支撐位準備，大外側腿套彈力帶 呼氣，核心收緊，右腿向外撐開彈力帶 重復練習10-15次，換另外一側繼續
動作05、
坐立位，雙腿伸直向前，腳尖回勾 吸氣坐骨向下，右腳放左大腿外側 呼氣，身體向右側扭轉 左手放右大腿外側和腿對抗 停留10-15個呼吸，換另外一側
臀中肌薄弱對身體有非常多的不良影響，一定要加強！
用戶評論
