拜拜肉,麒麟臂,不知道怎麼減?這套瑜伽動作要常練,夏天放心露胳膊

哆啦A 2023/02/28 檢舉 我要評論

拜拜肉讓美女一對手臂變得不是珠圓玉潤,而是拖泥帶水。對街頭流行的露背裝、瑜伽吊帶小背心望而生嘆。然而, 你以為拜拜肉只是顯胖嗎?

中醫認為,脂肪實際上是身體的垃圾沒有及時排泄出去,而形成贅肉。這些贅肉并非優質的脂肪,一直堆積在此,會讓身體感到很有負擔。腋窩有很多淋巴聚集,如果堵塞對周邊的器官,特別是女性[乳.房]都會產生很大影響。所以,要打通身體經絡,讓氣血循環通暢起來,及時將垃圾及時排出體外。

拜拜肉鑒定:

來,跟我抬起手↓

肉肉在抖的妹紙自覺往下拉

練瑜伽怎麼減拜拜肉?

首先,別跟小編說你怕長肌肉,肥肉先掉下去就很不錯了!

下面幾個動作,每個動作做10次,每天做一組,堅持1個月,效果明顯!

01、肩胛帶周圍肌肉熱身

跪立于地面上,雙膝分開與髖同寬 雙手像練習牛面式手一樣在上下交替 注意要微收核心、肋骨不要外翻哦 每一側交替循環練習12-15次

02、活化肩胛骨區域肌肉

準備一條瑜伽伸展帶或長毛巾 雙手抓伸展帶的寬度約為一個半肩膀寬的距離 保持跪立在墊面,站立也可以 注意肋骨不要外翻 配合呼吸,借助伸展帶做肩膀繞動練習 動態練習15-30次

03、半駱駝式+半四柱支撐

雙膝跪在墊子上,雙手向后撐在腳后方 吸氣準備,呼氣,雙腿雙手發力推地 挺髖向上,保持核心收緊,胸腔打開 之后雙手向前落地做跪地的四柱支撐一次 練習12-15次

04、上下犬流動

從下犬式流動到上犬式再回到下犬式

循環流動10-12次 05、平板撐到海豚式流動

保持在平板支撐的準備動作

吸氣準備,呼氣,核心發力,帶動臀部向上

進入海豚式,注意保持脊柱延展

吸氣回到平板支撐,呼氣再次海豚式

循環練習10-12次 06、蝗蟲式-斜板式-四柱支撐

從海豚式退出俯臥在墊子上

雙手伸直向前進入蝗蟲式,吸氣準備

呼氣收緊核心,雙手雙腿兩頭抬起

吸氣進入斜板式,呼氣四柱支撐向下

配合呼吸,動態循環3-5次,

7、小狗式拉伸

最后,進入小狗式拉伸脊柱和背部 注意大腿要垂直于地面 保持核心收緊,肋骨內收,下巴點地 感受脊柱的延展,停留5-8個呼吸


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