含胸駝背毀氣質,9個瑜伽動作,每天15分鐘幫你改善,養成迷人肩頸線

哆啦A 2022/09/03 檢舉 我要評論

含胸駝背儼然是一個跨越各個年齡層的焦慮問題,這個看起來很普遍的體態特征不僅能毀掉你的形象氣質,還會給你的脊柱健康帶來嚴重影響。

這種體態就是我們所講的「烏龜脖」,也叫頸椎頭前伸狀態!長期下來不僅對頸椎不好,還會讓你的體態越變越丑!

今天分享9個專門改善頭前伸的瑜伽動作給大家,對于含胸駝背的人也特別適合,收藏起來每天都可以練習一次!

動作1-2、

用網球或筋膜球放在胸小肌位置 每側來回上下左右滾動約60秒鐘

之后將網球放在頸椎側面來回滾動 同樣保持60秒左右后換另外一側

動作3、

雙膝跪地,大腿垂直地面 雙手向前延展,進入大貓伸展式 注意雙肩放松,伸展腋窩、胸腔 前額貼地,停留10-12個呼吸

動作4-5、

從上一動作退出,身體俯臥位 吸氣,雙手放在身體兩側 雙手屈肘,肩胛骨微微往中間 雙肩遠離耳朵,停留5-8個呼吸

之后雙手向后伸直,呼氣,收緊核心 胸腔、雙腿離地,雙肩遠離耳朵 肩胛骨向脊柱方向靠近,停留5-8個呼吸

動作6、

從上一動作退出,雙手手肘落地 脊柱延展,坐骨向后向上進入海豚式 雙肩注意放松,停留5-8個呼吸

動作7、

從上一動作退出,進入金剛座 吸氣,左手向上屈肘與右手纏繞 注意肩膀放松、肋骨內收 停留10-12個呼吸后換另外一側

動作8、

回到簡易坐,進入牛面手 吸氣,右手向后屈肘與左手互扣 如果雙手不能互扣就用伸展帶 呼氣,收緊核心、肋骨 停留10-12個呼吸,交換另外一側

動作9、

仰臥,瑜伽磚放在胸椎與后腦勺 身體慢慢向后仰臥在瑜伽磚上 雙肩自然放松,停留5-8分鐘

只要開始瑜伽,任何時候都不晚,任何時候練習瑜伽都是幸福的!


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