青蛙趴可以算是個明星體式，特別是在開髖劈橫叉的練習中，總能看到青蛙趴的影子。網絡上有關青蛙趴的分享隨便一搜就會出現一大堆。那是因為這個動作對劈橫叉的確很有幫助。
我們總是反復強調，動作本身不值錢，細節才值錢。照片更不值錢，過程才值錢。
提問者說自己的姿勢和圖片的標準姿勢一模一樣，但是大腿外側根部疼，這是怎麼回事呢？
因為沒有過多的描述，只能根據經驗做出大概的判斷。在青蛙趴這個動作中，大腿根部疼很可能是擠壓到了骶髂關節。
在回答問題前，先簡單了解幾個問題。關注我的粉絲可能都知道我很少講理論，但這兒非常有必要提一下基礎的理論知識，否則我說了，你也不能徹底明白。我盡量口語化來表達。
1、先來簡單了解一下骶髂關節。
圖片中黃色圓圈標出來的是髖關節。
圖片中紅字標注的像扇子形狀的是髂骨，綠色標出來的脊柱下面的那塊骨頭叫骶骨
髂骨和骶骨相連結的地方叫骶髂關節。這是一個微動關節，也就是說它的活動范圍很小很小。
2、再來了解一下骶髂關節的一個特征。
在前屈類體式中，向下彎腰時，骶髂關節的上方會主動向內收，主動向外打開。
看到這兒，大家可以試著做一下前屈彎腰的動作，把意識放在髂骨和坐骨上，感覺一下骨盆上方往內收，坐骨向外打開。
3、回到青蛙趴這個動作中。
認識了骶髂關節以后，我們再回到青蛙趴這個動作上，開髖時有可能會導致一個情況，看下圖
青蛙趴中，紅色箭頭，也就是髖關節的位置向外拉時，就導致上方骶髂關節紅色圓圈處相內收而產生擠壓，擠壓就會產生疼痛。
像女性孕產后腰疼也有可能是骶髂關節相擠壓所致
理論部分結束，我們進入實際解決問題部分
我一貫的思路，想解決問題，必須先找到問題。現在知道了疼痛的原因，我們再來解決問題。
1、最簡單的也是我們一直在強調的，開髖的方向一定要平衡。有開就要有收，有屈就要有伸。
髖關節做外旋外展的體式以后，一定要做內旋內收的體式來平衡。
大家可以翻看我以往的文章，只要有開髖，后面必定有收髖動作。這真的不是我們玩噱頭。
當然青蛙趴以后也需要做向內的動作平衡。像牛面式、英雄坐、鳥王、簡易扭脊等都可以。注意兩側都要做。
2、開髖要有度，開髖的同時要鍛煉肌肉力量。
如果上面說的是開髖方向的平衡。
那麼這兒說的就是力量和柔韌性的平衡。關節靈活度和穩定度的平衡。
骨盆周圍的肌肉很多，特別提一下，不要忽略盆底肌的鍛煉。
3、回到青蛙趴這個動作當中。在青蛙趴中，一定要保持骨盆端正，不前傾。也就是說不要塌腰，臀部往后往下沉。
我們在前面，簡單了解骶髂關節一個特征中說到，當髖關節前屈時，髂骨會主動往內收。
在青蛙趴這個動作中，髖關節向外打開導致髂骨向內收，加上你動作不規范塌腰導致的髂骨內收，自然骶髂關節上方的擠壓就會更嚴重。所以骨盆要向后向下沉，不能塌腰
最后再強調一次，開髖一定要平衡。不要為了做動作凹造型，一味的鍛煉某一個方向。力量和柔韌性要平衡。關節除了靈活度還要穩定。
