每天3分鐘瑜伽坐姿,延緩衰老,贅肉越來越少!還你年輕曲線

哆啦A 2022/09/25 檢舉 我要評論

在練習瑜伽全蓮花這個體式時,有種挺奇怪的現象。柔韌性好的伽人你會發現可以輕而易舉的練習全蓮花。但對于髖部靈活性比較一般的伽人,往往會出現只能盤半蓮花這個情況!

針對這個情況,大家不妨試試在日常練習當中,增加以下這5個動作進來,這5個動作能有效增加髖部的靈活性以及穩定性,堅持一段時間,你再看看你的全蓮花有沒有進步!

01

動作1

山式站立,雙腳分開略比髖寬

腳尖外展,呼氣,屈膝下蹲

髖部外旋,腳尖、膝蓋微微向外

雙手肘與膝蓋內側,相互對抗發力

核心收緊,腰背保持挺直

雙肩放松,停留8-10個呼吸

02

動作2

雙膝跪地,雙腳腳趾著地

吸氣,脊柱延展,髖部向前推

呼氣,收緊核心,身體后彎

雙手握拳撐在身體后側

胸腔打開,停留8-10個呼吸

03

動作3

簡易坐姿準備

吸氣,右髖外旋、右腿屈膝落地

左腿向后,左髖內旋,大小腿垂直

呼氣,收緊核心,右手撐地

左手將右腳抬離地面,左膝貼地

動態練習10-15次后換另外一邊

04

動作4

臀部坐地,雙腿屈膝向兩側分開

髖部呈外旋狀態,腳尖向外打開

左右髖部交替做內外旋練習

左右交替為一次,重復15-20次

05

動作5

從上一動作退出,進入牛面式

右腿屈膝在上方,左腿在下方

雙側坐骨向下扎根,脊柱延展

停留10-12個呼吸,左右腿交換


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