不去健身房!每天5分鐘,6個動作練好臀

哆啦A 2022/10/14 檢舉 我要評論

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不如自己擁有!

想到臀,你是不是本能的就想到深蹲

深蹲確實是很不錯的練習的動作

但是練習臀卻不止只有深蹲

下面小編就給大家分享幾個動作,趕快來試試吧!

01.平板開合跳

●進入平板式,開啟穩定控制

●呼氣,雙腿外展,使用肌力量

●自然呼吸,10-15個/組*循環3組

02.側臥蚌式開合

●側臥進入,控腰腹和背部穩定

●呼氣,外展雙膝,抬離右膝向上

●10-15個/組*循環3組,反方向

03.側平板支撐

●側平板式進入,左手左膝穩支撐

●呼氣,抬右腿逐漸向上,右發力

●10-15個/組*循環3組,反方向

04.虎式動態

●進入貓式,手臂大腿垂直于地面

●呼氣,抬離右大腿向后足底向上

●10-15個/組*循環3組,反方向

05.貓式外展動態

●進入貓式,保持左大腿和臀的穩定

●呼氣,抬離右大腿向右側外展打開

●10-15個/組*循環3組,反方向

06.橋式動態

●仰臥,雙腿屈膝

●呼氣,收核心、臀肌

●挺髖向上,肩胛骨內收

●自然呼吸,10-15個/組*循環3組


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