背部贅肉多還很松弛?這3式瑜伽要多練,助你練就緊致美背,背會變得更細更直

哆啦A 2022/10/19 檢舉 我要評論

瑜伽是一種舒緩和流暢的運動,對于不喜歡劇烈運動的人來說就是非常好的一項可以鍛煉身體的體育活動。

如果大家處于身心失衡的狀態下的話,瑜伽也可從根本上改變你自己,那麼就可以恢復自我的身心健康。練習時,完成動作的幅度可以根據個體差異來進行改變,只要在自己的身體可以接受的范圍內進行練習就可以了。

瑜伽的探索之路一定是身、心、靈的結合。你腦海中積極的想法就具備著創造持久變化的能力。當你擺脫了舊的自我狹隘的思維模式,你就能擁有能力去成為你自己想要成為的人。

只要有意識地面對生活中的挑戰和考驗,那麼你就可以建立起自信并且逐步實現自我價值,并在你的生活中創造一個樂觀,和平與安寧的空間。

關于瑜伽的知識我們就介紹到這里,那麼你是不是也有背部贅肉太多太松弛的煩惱呢?試著練習以下3個瑜伽體式,每天堅持10分鐘,助你重新塑造健康緊實的背部,一起行動起來吧~

指南針式瑜伽

這是一個很受歡迎的美背體式,通過向上拉伸腿部可以鍛煉腿部肌肉和靈活的髖關節,還可以拉伸背部的肌肉線條,對瘦腿和美腿也是很有幫助的。

坐姿進入,向前伸出你的右腳,腳掌自然放在地面上。

雙手向后托住左小腿,讓左膝貼在左肩背面。

左手五指支撐在地,右手托住左腳踝。

前臂貼在后腦勺上,腳掌向上伸展。

腳尖指向天空,頭部扭向左側。

保持這個動作15~30秒,左腿放回地面,換邊再練一次。

前伸展式瑜伽

坐姿進入,雙腿并攏后向前伸展。

雙手放在身體的兩側,上半身需要保持挺直的狀態。

吸氣,雙手移回臀部的后方,張開手指并朝向臀部的位置,胸部向上伸展。

呼氣時,雙腿蹬地,臀部向上抬起,雙腿保持伸直。

腳尖踩實地面,頸椎放松,頭部微微向后垂,下巴朝向天空。

收緊腹部,保持呼吸的均勻和順暢。

保持這個姿勢15~30秒后,頭部向上抬起。

臀部慢慢落向地面,還原到自然坐姿。

這個體式能夠強化背部的肌肉,還可以改善腸胃的功能,通過腹部內收就可以緩解腸胃不適的問題和便秘。

全蝗蟲式瑜伽

這個體式可以充分地鍛煉手臂的肌肉,拉伸和滋養脊柱,增加脊柱的彈性,從而使背部和下背部的肌肉變得更加強壯,甚至可以變得充滿力量。

練習時,趴在墊子上,手臂向前伸直,肩膀保持自然放松。

吸氣的同時,雙臂向上抬起,上半身需要抬離地面。

呼氣,雙手在背后十指握拳,保持距離臀部約20cm的空間。

然后伸直雙腿,膝蓋向上抬起,雙腳伸直,腳尖向后。

吸氣,收縮你的腹肌,手臂盡量向后伸展,保持幾秒鐘。

練完3個體式了,大家有沒有覺得后背發熱了呢?那是脂肪在燃燒哦。堅持練習,你的背會變得更細更直。


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