今天，給大家推薦9個簡單的瑜伽肩部練習，女生想要直角肩，調整圓肩駝背，提升氣質，一定要常練。
動作1：
站立，跪立或者坐立在墊面上 雙手拉伸展帶，根據自己的肩部情況 調整雙手之間的距離 雙手前平舉，然后慢慢的向后伸展 注意不要聳肩，吸氣，還原 重復練習8-10次 再調整一下雙手之間的距離近一點 再次重復練習8-10次
動作2：
在動作1的基礎上 右手臂向后向上拉 左手臂向后向下拉 保持20-30秒，換另一側
動作3：
跪立在墊面上，雙手向上舉過頭頂 呼氣，屈手肘，右手放在背部上 左手握住右手手肘，靠近右耳 保持20-30秒，換另一側
動作4：
在動作4的基礎上，左手大臂內旋 向后向上，雙手交握 右手臂靠近耳朵，保持20-30秒 換另一側
動作5：
跪立在墊面上，雙手前平舉 右手臂在上，雙手給自己一個擁抱 雙小臂相互纏繞，大臂平行地面 雙小臂立直，保持20-30秒 換另一側
動作6：
站立，雙腳打開與髖同寬 雙手向后伸展，五指交握 呼氣，慢慢前屈向下，微屈雙膝 雙手臂盡量向后向上，掌心相對 保持20-30秒
動作7：
跪立在墊面上，大腿盡量垂直墊面 呼氣，前屈向下，可以選擇前額點地 也可以下巴或者胸腔找墊面 雙手臂向前伸展，保持20-30秒
動作8：
在動作7的基礎上 將右手臂從身體前側穿出 保持20-30秒，換另一側
動作9：
俯臥在墊面上，雙手側平舉 呼氣，身體向右轉開 右腳放在身體后側 右手放在身體前側支撐 如果可以的話，放在腰部后側 或者與左手向觸碰 保持20-30秒，換另一側
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