12個最容易出錯的瑜伽體式,「退階練」就容易多了,練對了才能有百分效果,塑造全身漂亮線條

哆啦A 2022/12/01 檢舉 我要評論

瑜伽課堂上,一節課可能會練習10幾個瑜伽體式,甚至更多。

但對于有些剛接觸瑜伽、或者有一定基礎的伽人而言,有些體式可能自己能力還沒達到,但會選擇硬著頭皮上, 其實這樣反而容易出錯、甚至受傷。

這時退階版本就顯得尤為重要。今天分享12個在瑜伽課堂上上鏡率較高,但又比較容易出錯的體式,提供這些體式的退階版本給大家, 不妨收藏起來哦!

01、樹式

很多伽人練習樹式腳掌心會踩不實 甚至會將腳掌心踩在膝關節內側 如果貼不緊大腿根處,可以放內側腳踝

02、眼鏡蛇式

練習眼鏡蛇式時很多伽人會腰椎壓力大 這時你可以放一塊瑜伽磚在骨盆下方 這樣練習可以很好地減少對腰椎的擠壓

03、四柱支撐

對于初學者而言,四柱支撐頗有難度 那麼第一你可以選擇雙膝跪地完成 你也可以選擇在胸部下方墊塊瑜伽磚

04、三角伸展式

練習三角伸展式時很多人會擠壓側腰 導致脊柱不能很好地向側去延展 這時可以在下方墊磚幫助脊柱延展

05、束角式

練習束角式時很多人髖部靈活性差 會導致膝蓋、腰椎有很大壓力 這時可在坐骨下方墊磚墊高骨盆

06、半月式

練習半月式時可在下方墊瑜伽磚 或者背貼墻練習也行,容易找到平衡

07、天堂鳥式

天堂鳥屬于高階瑜伽體式 這個體式需要很好的髖部靈活性 可以先做上圖右側的版本

08、單腿手抓腳趾式

站立手抓腳趾時需要髖外旋能力 同時也需要伸展大腿后側肌群 如果做不到伸直腿可以做屈膝版本

09、烏鴉式

練習烏鴉式需要很好地手臂、核心力量 可以在雙手下方墊磚或單腿交替練習

10、犁式

練習犁式要注意下頜微收,骨盆上提 初學者練習可以在雙腳下方墊兩塊墊

11、花環式

練習花環式很多人下蹲會受限 這時可在坐骨下方墊磚練習

12、加強側伸展式

加強側伸展式如果身體很難前屈 你只需要保持脊柱延展狀態即可 不一定非要前屈讓身體貼近大腿前側

練瑜伽,做一些退階版本或使用輔具并不代表你比其他人能力差,而是你更愛惜自己身體。


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