想擁有凹凸有致的好身材?就練瑜伽鴿子式,消除手臂多余熬肉,還能美化腿部曲線,讓女性腰身變得更柔軟

哆啦A 2022/11/14 檢舉 我要評論

鴿子式是一個非常優美的瑜伽體式,也是很多瑜伽愛好者的目標,因練習時胸部向外凸起,與白鴿的凸胸非常相像而得名。

鴿子式非常適合女性練習。 它不僅能消除手臂多余熬肉,還能美化腿部曲線,讓女性腰身變得更柔軟。對想擁有凹凸有致身材的女性來說,鴿子式是一個千萬不能錯過且必須會做的瑜伽體式。

不會做鴿子式怎麼辦?今天,小編就帶大家一起深度學習一下正確進入鴿子式的具體做法。

1. 從下犬式開始,學習如何從下犬式變成鴿子式。

2.抬起右腿,讓它遠離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面,右腳放在左膝前面,放在左手后面。 右小腿外側應該放在墊子上,保持右腳彎曲以保護膝蓋

如果你是一個瑜伽初學者, 盡可能多地彎曲前膝蓋,感覺舒服而不緊張。在這個體式中保護你的膝蓋是很重要的,以防止刺激關節。

3.左腿滑到身后。拉直左腿,讓大腿前側放在地板上。向后看, 確保你的左腿伸直在身后,而不是向一邊。確保你的大腿后部向內旋轉,把你后腳的五個腳趾全部壓在墊子上。

4.將右臀外側放低至地面。把右腳跟放在左臀部前面。 盡量保持臀部兩邊的壓力相等

5.把手放在腿的兩邊。吸氣,用指尖向上。 試著拉長你的脊柱,拉長下背部,把尾骨向下和向前壓。

6.呼氣,將上身放在右腿上方。頭低一點,讓你的臀部舒服,但也能讓它們得到深度伸展。 把注意力集中在臀部的重量和保持脊柱的長度上。如果柔韌性好的話,手臂向前伸展,雙手疊在一起。將頭放在雙手上,上身放在右腿上。

7.保持這個姿勢4-5次呼吸。用鼻子吸氣和呼氣。 繼續保持兩個臀部的壓力相等,并向前和向下伸展脊柱。

8.起來,把手放回地板上。吸氣, 同時小心地將左膝向前滑動。呼氣,抬起你的右腿,然后回到下犬式。抬起右腿,放松右臀部的緊張感,呼吸1-2次。

9.如果你是一個更高階的瑜伽練習者,可以修改你的姿勢。更有經驗的瑜伽練習者,或者那些髖部柔韌的人, 可以把這個體式加深成后彎。吸氣,然后以右側鴿子式起來。彎曲背部(左)膝蓋,然后回到你的左臂。抓住你的左腳踝外側。彎曲左腳,試著保持兩個臀部的重量相等。如果感覺不錯, 把你的右臂放回去,抓住你的左腳踝內側。保持姿勢4-5次呼吸。繼續向后轉動肩膀,挺胸向上。慢慢地釋放這種變化,把手放在右腿的兩側。在另一邊重復這個變化。

鴿子式的體式細節


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