這套瑜伽體式,深入子宮、減緩卵巢衰老,保鮮女人味

哆啦A 2022/12/25 檢舉 我要評論

有人曾比喻女性擁有兩座花園:表象花園——臉,秘密花園——卵巢。女性渴望花園的花季,期待花季不敗,更加追求永遠的保鮮。

然而,有的女性卻不斷出現這樣的問題:皮膚問題不斷;月經失調,婦科問題多多;身體曲線變形,局部脂肪堆積;情緒易于波動,精神狀態欠佳、睡眠質量低下、潮熱盜汗乏力憂慮。

注意了,你的秘密花園已經處于警報狀態。醫學研究證實,花季保鮮源自于卵巢的功能,它位于子宮兩側,雖然給我們帶來月經這樣的煩惱,但卻行使著許多重要功能,最重要的便是制造[雌☆激☆素],讓女人更女人、更青春、更健康……卵巢「早衰」人早老!

卵巢「早衰」與什麼有關呢?

一是與月經初潮年齡有關。月經初潮年齡越早,絕經發生得越早。

二是與生育狀況有關。首先與首次懷孕的年齡有關。即首孕年齡越大,絕經越早。另外,哺乳時間越長,絕經越晚。還有,口服避孕藥時間越長,絕經越晚。

三是生活習慣。調查結果表明:每周吃兩到三次魚、蝦的婦女,絕經年齡較晚;常年堅持喝牛奶的婦女,喝牛奶量較多、堅持時間越長,絕經越晚;從不鍛煉身體的婦女,絕經年齡早;受到被動吸煙侵害越多、時間越長,絕經越早。

四是「塑身內衣」的壓迫,導致卵巢發育受限,卵巢受傷。尤其是少女長期穿緊身衣,不僅會影響發育,還會誘發乳腺增生或囊腫等疾病。

下面小編就分享一套深入子宮、減緩卵巢衰老,保鮮女人味的瑜伽體式。

一起來瑜伽吧~

01

束角式

•雙腳腳心相對,雙手前三指抓住大腳趾。

•吸氣時延展脊柱,保持背部平展。

•呼氣時上體前傾向下,雙膝外側靠近地面。

•始終保持背部平展,不要弓背。

•可以嘗試前額尋找地面。

•持續二十個呼吸的練習。

02

脊柱扭轉式

•彎屈雙膝坐立,右腳放在左大腿外側。

•左腳跟尋找右臀外側。

•吸氣時延展脊柱,左手環抱右膝。

•呼氣時上體向右后方扭轉,右手撐地。

•右肩后展,右膝靠近中線。

•持續二十個呼吸之后,換反側練習。

03

坐角伸展式

•雙腳向兩側以最大角度打開,腳尖回勾。

•吸氣時脊背延展,雙手放于右大腿兩側。

•呼氣時上體向下折疊,靠近右腿面。

•注意臀部不要離開地面。

•持續十五個呼吸之后,換反側拉伸。

04

桌子式

•彎曲雙膝坐立,雙手撐在背部后側,指尖向前。

•雙腳打開與髖同寬,雙腳外緣平行。

•吸氣時雙大腿內側發力,膝蓋夾中線。

•呼氣時臀部推送骨盆向上頂起。

•后背、臀部向上推送。

•持續十五個呼吸的練習。

05

臀橋式

•彎屈雙膝仰臥,雙手掌心向下置于臀部兩側。

•雙腳打開與髖同寬,雙手指尖可以剛好觸碰到腳跟。

•吸氣時雙手背后十指相扣握拳。

•呼氣時臀部、后背依次向上抬離地面。

•鎖骨尋找下巴,雙膝內夾中線。

•持續二十個呼吸的練習。

06

轉頸轉膝式

•仰臥,彎曲右膝,雙臂體側一字打開。

•吸氣時右小腿抬離并平行地面。

•呼氣時右膝內側尋找左側地面,頭部轉向右側。

•雙肩始終保持貼地。

•持續二十個呼吸之后,換反側練習。

07

仰臥單腿抱膝式

•仰臥,彎曲右膝。

•吸氣時雙手環抱右膝。

•呼氣時雙手拉右大腿靠近腹部。

•放松雙肩,左腳尖回勾。

•持續二十個呼吸之后,換反側練習。


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