開肩、背、髖部,這12個瑜伽動作下來全都打開了,有效改善體態

哆啦A 2022/11/24 檢舉 我要評論

今天分享一套瑜伽開肩&開髖序列給大家,對于有含胸駝背、髖部緊張僵硬的伽人而言特別適合!這套序列體式簡單,堅持練習能有效改善體態!

體式01、下犬式

在下犬式調整5-8個呼吸

體式02、單腿下犬式

吸氣,右腿向后抬高,進入單腿下犬式 停留5-8個呼吸

體式03、反犬式

呼氣,右腿屈膝向后,進入反犬式 停留3-5個呼吸

體式04、戰士一式

呼氣,收緊核心 右腿屈膝向前進入戰士一式 停留3-5個呼吸

體式05、戰士二式

吸氣,右髖外旋,進入戰士二式 停留3-5個呼吸

體式06、反戰式

吸氣,右手向上伸直 呼氣,身體向左側側屈 進入反戰式,停留3-5個呼吸

體式07、起跑式扭轉

從反戰士退出,進入起跑式扭轉 左手點地,右手伸直向上 胸腔扭轉,停留3-5個呼吸

體式08、高弓步扭轉

進入高弓步扭轉,左手水平向前舉 胸腔扭轉向右側,停留3-5個呼吸

體式09、戰士二式

回到戰士二 調整3-5個呼吸

體式10、反三角式

吸氣,右腿伸直,進入反三角式 停留3-5個呼吸

體式11-12、上犬式-下犬式

從上一動作退出,進入上犬式

呼氣,回到下犬式,調整5-8個呼吸 這套序列注意從體式01開始到結束,換另一側練習一遍!


用戶評論
你可能會喜歡