前屈代表謙卑，后彎則代表敞開與接納。
優雅的后彎體式，不僅被大家當作拍照的首選，同時它可以很好的刺激到腋下淋巴，打開心輪，讓心情愉悅。最重要的是，還可以幫助我們預防胸部下垂、改善含胸駝背不良的體態。
很多人認為，后彎僅僅只是胸腔、肩膀的打開，然后不停地想辦法去開肩開胸。可是，即使胸腔開的很好，做后彎時依然腰疼......有時候知道后彎要從胸椎去做，而不是腰椎，但是知道是一回事，身體能不能做到，又是另外一回事。
其實，我們忽略了一個非常最重要的原則—— 空間。
脊柱空間的建立，對任何體式都適用，不僅僅只是后彎。當脊柱有了足夠的伸展，保證每一個椎節骨之間都有足夠的空間，這時候再去做體式，本體的感覺完全不一樣。這樣的練習，不僅不會擠壓傷害關節，后彎的弧度也會更加深入！
空間的建立必然需要力量，因此，根基的有力與穩定是練習后彎的重中之重！
腰椎椎體
喜歡后彎體式的人，對優雅的駱駝式應該不陌生。駱駝式雖然不算是高難度的后彎動作，但是幾乎很少有人能夠做對！后彎體式本身與腰椎的弧度非常契合，所以如果做正確了，后彎是有非常利于修復和療愈各種腰背部的問題。反之做錯了，會增加腰椎的壓力，產生腰疼的現象。
標準的駱駝式是腳背著地，初學者可以將腳掌回勾踩地來做，上圖最大的區別除了髖部的正位，主要還是能否有找到整根脊柱的上提和延展。
關于髖部的正位，可能很多人是這樣做的——
膝蓋跪立，將重心往后移，雙手先抓住腳，再推髖向前。。。
OH， MY GOD ！ 自我感覺還非常完美！
很多人都喜歡先擺好體式，然后利用肌肉的爆發力去做調整。看似動作一樣，其實這樣很容易傷到膝蓋和腰椎。應該事先找到腳背推地，建立大腿肌肉包裹骨骼的力量，找到脊柱的充分伸展。至于雙手能落到哪里就落到哪里，可以在手下方墊磚，不能以抓到腳為目的。
從駱駝式的解剖圖來看，還有一個很重要的方向，那就是整個前表鏈的伸展。很可能大腿前側股四頭肌和髂腰肌的緊張會牽制骨盆，當骨盆無法很好來到后傾的狀態時，腰椎后側擠壓的風險也會大大增加。
所以在做這類體式前，可以練習一些類似于騎馬式、低位或者高位的弓箭步等伸展髂腰肌群的動作。
因此，想要做好駱駝式，小編總結了以下幾點：
1、雙腿要扎根地面，足夠有力，找到脊柱的充分延展
2、骨盆微微后傾，腰部后側有空間
3、身體前側足夠打開延展
4、后背部足夠有力去支托軀干
那麼初學者應該正確練習駱駝式呢？
方法一
借助墻壁
面向墻壁跪立，雙手扶髖
雙腿分開與髖同寬，骨盆前側貼住墻壁
腳背推地，感覺大腿前側肌肉往上提
臀部的肌肉向膝窩，恥骨貼著墻壁提向胸腔
吸氣，找到恥骨向肚臍，肚臍向胸骨的長度。
保持胸腔的高度，髖部貼住墻壁
呼氣，慢慢向后落低雙手在腳跟上
⚠️注意：全程保持雙腳有力推地！利用肩胛骨向內收向上推的力，找到整根鎖骨和腋窩上提！
頸部有問題的人，最好不要向后吊脖子，一定要保持頸部向后的伸展感！
方法二
借助瑜伽磚
方法三
借助瑜伽椅
從體式出來時，髖部和尾骨有力向下。來到下犬式放松、延展脊柱。可以做一下側角式和站立前屈。然後來到一半的魚式延展背部肌肉。最后，做嬰兒式和挺尸式放松。
