提起臀部，多數人第一時間反應到的詞是： 蜜桃臀！但有個問題困擾著女性！那就是： 臀凹陷！而且30歲以上女性居多！
臀部凹陷不僅會讓你的胯看起來變寬，同時也會影響腿型，視覺上腿會變粗不少！而且多數臀凹陷的女性，都伴隨著腰痛的毛病！
今天分享一套改善臀凹陷的臀部序列給大家，堅持練習，改善凹陷臀，超級有用！
01
小橋式準備，雙腳踮起腳跟 呼氣，收緊核心 雙腿向外打開，吸氣，還原 重復練習15-20次
02
四足支撐式準備 呼氣，收緊核心，右髖外展 右腿屈膝向外側打開 吸氣，還原 重復10-15次，換邊
03
保持四足支撐式 呼氣，收緊核心 右腿屈膝，髖部向外展 吸氣，還原 右腿向后向上抬 重復練習10-15次，換邊
04
保持四足支撐式 呼氣，收緊核心 右腿屈膝向后抬高 吸氣，還原 重復10-15次，換邊
05
繼續保持四足支撐式 呼氣，收緊核心 右腿屈膝向左側點地 吸氣，還原 重復練習10-15次，換邊
06
保持四足支撐式 呼氣，收緊核心 屈膝順時針向外繞動 吸氣，還原 重復10-15次，換邊
07
雙膝落地，分開與肩同寬 臀部向后坐于腳后跟 吸氣，雙手向前平舉 呼氣，收緊核心 髖部發力向前推，臀部收緊 吸氣，還原，重復15-20次
08
俯臥準備，雙腿屈膝腳跟向上 呼氣，收緊核心，臀部收緊 髖部伸展發力，讓腿部離地 吸氣，還原，重復10-15次
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