壓力大,氣色差!三個瑜伽體式,調節內分泌,恢復好氣色

哆啦A 2022/12/23 檢舉 我要評論

現在越來越多的女性容易內分泌失調,主要是由于壓力太大造成的,而內分泌失調會給女性帶來許多困亂,例如讓女性皮膚變差,還會讓女性的臉色暗黃無光,還很容易長痘痘,長雀斑等等。

當然內分泌失調可能是很多原因導致的,所以平時要注意調節,除了飲食調節以外,鍛煉也可以調節內分泌呢!所以今天就給大家推薦一下調理內分泌失調的瑜伽,跟著學起來吧!

▊1、束角式

坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直;彎曲膝蓋,使雙腳貼近軀干。

雙腳腳跟、腳掌并攏,用手抓住雙腳腳趾,腳跟靠近身體。雙腳外側應該放在地面上,腳后跟的后部應該緊緊向身體內側靠攏。

大腿分開,膝蓋放低,直到膝蓋(盡可能)接觸到地面;手指相扣,牢牢抓住腳趾,脊椎挺直,雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你的所能保持這個姿勢。

松開雙腳,伸展雙腿,放松。

▊2、輔助橋式

躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,手臂放在身體兩側,手心向下。

腳掌撐地,抬起臀部。將瑜伽滑塊放在尾椎骨位置,然后放松身體,保持呼吸。

結束時腳掌撐地,抬起臀部,將瑜伽滑塊移開,背部落地,然后輕輕坐起。

▊3、嬰兒式

跪坐在瑜伽墊上,將臀部放在腳后跟和膝蓋上。

上半身向前彎曲,上身貼近大腿,前額碰觸墊子,手臂前伸,手心向下。


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