想要提升氣質?那就要堅持這幾式瑜伽,塑造優雅體態,做回氣質女人

哆啦A 2022/10/25 檢舉 我要評論

「身在過去,心在未來」是我們現代人對未來憧憬和向往的一種詮釋,但有了瑜伽的幫助下,我們就能在未來感受到與現在相同的感受,也許這就是瑜伽的魅力。

想要變美,就得堅持鍛煉和塑形,身材好了的話氣質也會提升,也許這就是瑜伽的魅力。讓我們來一起看看下面這些瑜伽姿勢。

1、側斜板式

這是一個鍛煉手臂肌肉的一種姿勢,可以幫助我們提高手臂力量和身體的平衡和支撐能力,以及達到拉伸腿部和脊柱的效果。

身體向右傾斜,右手伸向地面,全身側向支撐在地,左手垂直向上抬起,右腿側向抬離地面,這樣你的左右側身體可以交換支撐和拉伸一下的呢。

2、側鴿式

接下來這個姿勢是坐姿的體式,可以拉伸腿部韌帶,拉伸腿部肌肉,修繕腿部的肌肉線條。左腿向前彎曲坐在地上,右腿向后伸直并貼地,小腿垂直抬起,上身伸直,將你的右腿腳掌環繞在內即可。

3、三角式變體

三角變體可以幫助我們伸展腿部、脊柱和背部肌肉,可以有效緩解身體疲勞。左腿向前邁一步,上身向左傾斜,左手向下伸直支撐左腳踝,右手從背后繞過并扶住你的左大腿。

4,戰士式

這個體式是一種簡單的站立姿勢,可以幫助我們伸展腿部和背部,緩解身體疲勞。右腿跨出去一步后保持半蹲的狀態,左腿向后伸直并踩在地面上,上身要挺直,左手垂直向上抬起,右手向下貼著你的右大腿,頭部向后仰,充分拉伸一下自己的身體。

5、站姿脊柱前屈

這個姿勢和單腿脊柱前屈式的效果是一樣的,只不過如果雙腿鍛煉的話對身體平衡感的要求比較弱,還可以幫助我們拉伸身體。

雙腿并攏站在地上,上半身前傾,下腰,雙手保持平衡。

6,眼鏡蛇式

這個體式是一種水平類型的姿勢,可以幫助我們拉伸背部肌肉,使我們的身體變得挺拔。身體前傾,雙手伸直并支撐起你的上半身,雙腿伸直回到地面。注意保持上半身挺直。

7、戰士式

最后一個姿勢是戰士姿勢,可以伸展雙腿,可以提升身體的平衡感。雙腿張開踩在地上,身體半蹲,上半身伸直,雙手合十,雙腿和大腿與地面平行,最后用腳尖站立。

瑜伽的鍛煉代表著一個人的成長,只有用心去學習才能夠砥礪前行。


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