腳踝粗、小腿粗、鞋底外側磨損明顯?瑜伽大師教你一周改善,輕松瘦小腿

哆啦A 2022/11/03 檢舉 我要評論

很多女生都有下半身偏壯的困擾,尤其是小腿部位。引起小腿粗壯的原因有很多,其中 足內翻是很容易被忽視的一個原因。

如何判斷自己是否有足內翻呢?仔細觀察自己平時經常穿的一雙平底鞋,如果鞋底外側磨損比內側更加嚴重,那麼很可能是足內翻引起的,也就是內八字腳。

足內翻通常伴隨著O型腿,脊柱側彎等諸多問題。最直接的感受是在走路的過程中,踝關節不穩定,走久了容易腳踝酸痛,穿高跟鞋時也不穩,容易崴腳扭腳,更直接的表現是腳踝和小腿比較粗壯,和大腿有的一拼!

那麼如何改善足內翻呢?若是比較嚴重,那麼需要配合矯形鞋墊進行專業矯正,如果比較輕微的話,可以通過一些鍛煉方法來得到改善。

Rosie就安利了一個改善足內翻的動作,坐著就可以開始練,一周就可以看到效果。

首先將一塊毛巾疊成厚度1cm左右的方塊,放在腳底外側。雙手扶膝,小腿垂直地面,保持膝蓋不動。

呼氣時大腳趾壓地,腳掌外側上抬,努力離開毛巾,吸氣時腳掌外側放松落下。全程保持膝蓋穩定,重復20次。

有時間的朋友可以先泡個腳再做,血液循環之后,做起來會更加輕松,同時還有利于去水腫瘦小腿。一組20次,連續做3-4組,一周之后再來觀察鞋底外側磨損情況,會發現磨損有所減輕,腳踝狀態也更好哦。

除此之外,還可以嘗試以下幾個改善動作:

01

坐在墊子上,腳尖回勾,彈力帶一端纏繞一側右腳前腳掌,另一端穿過左腳腳底用手抓住;保持彈力帶拉緊狀態,然后右腳與彈力帶相抵抗,向外側翻轉,感受腳踝在發力。

注意膝蓋保持不動,10個一組,做3組。(反向練習則是訓練足外翻的,注意別做反了~)

這個動作有利于均衡腳踝力量,強化足底肌肉,有利于走路時正確發力,走得更穩。

02

準備一個按摩球/網球,將其置于足底,然后前后滾動,感受足底有疼痛感。整個足底最好都要滾動到,可以幫助放松足底筋膜,緩解久站久行引起的疲憊,同時有利于增強腳踝穩定性。

也可以將按摩球換成冰水。冰可以迅速加快腳底的血液循環,通過冰的刺激,血液之后會迅速充斥腳底,帶去溫暖的感覺。

雖然輕微的足內翻不仔細觀察你可能不會在意,但時間久了會越來越明顯,同時會導致體態問題,引起小腿腫脹腳踝粗壯等問題,還是需要引起注意,及時改善的!


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