大家有沒有發現，在瑜伽流完汗之后臉色特別美，特別是做完 倒置體式后，臉色更加水嫩細膩，白里透紅？！
并非只有倒立才算是倒置體式，和下犬式一樣，雙角式也是一個極佳的倒立替代體式！
今天就跟大家一起來 解鎖瑜伽雙角式吧~！
◆ 雙角式
梵文：Prasarita Padottanasana
英文：Wide-Legged Forward Bend
字面意思是寬腿站立前曲式。
為什麼說它是倒立的替代體式呢？
在練習雙角式時，我們的頭部低于心臟，做不到倒立的伽人，可以通過這個動作找到倒立的感覺。
并且，倒置的體式，可以 為大腦和面部提供血液滋養，這也就是為什麼經常練習雙角式能夠讓我們皮膚紅潤有光澤的原因！
雙角式的練習方法
山式站立，雙腳分開略大于一腿長 吸氣，延展脊柱 呼氣，以腹股溝為折點 身體向前向下，雙手依次放在地板上 呼氣，屈手肘，身體繼續向下 頭頂觸地，雙腳，雙手，頭部在一條直線 手肘內夾，保持3-5個呼吸
易錯點
◆ 拱背
在練習過程中，很容易會拱背。
這很大情況下，是由于過度前屈導致上背部過于屈曲。
在練習的時候，不必過度追求向下屈曲的幅度， 先保持脊柱延展，前屈向下，做到自己能承受的范圍即可。
在前彎的所有體式中，吸氣要先上提胸腔、延伸脊柱，給腰背部以充分的伸展空間。
如果不是在平直的平面拉伸時，即重心后移、膝蓋超伸、脊柱未能保持平直，這樣會給腰部、背部帶來極大的壓力。
◆ 雙腳內扣
一般會建議我們 雙腳微微內扣一些。
因為當我們雙腿分開時，很多人會習慣性的兩腳外八字。這樣腿部肌肉也會有相應的旋轉，擠壓到膝蓋。
此時將 兩腳微內扣可以預防傷害，同時也有利于防止身體重心過于偏向外側。
雙角式輔助練習
我們在練習中遇到問題時，可以借助輔具來幫助我們的體式正位。
◆ 借助瑜伽磚、抱枕的練習 ◆
如果做該體式時，頭沒辦法觸到瑜伽墊，也可以借助瑜伽輔具完成該動作。
也可以在頭下方，后者手下方墊上瑜伽磚，適當減少前屈的幅度。
◆ 借助椅子和墻壁的練習 ◆
◆ 利用椅子，做簡易版的練習 ◆
如果雙角式你想做到頭點地、胸腔貼大腿，你可以 借助墻壁，把背部貼在墻壁上，借助墻壁的對抗更容易練習。
隨著練習的深入，雙腳可以向前走動，慢慢減少腳到墻的距離。也可以把瑜伽磚放在手下或頭下降低難度。
雙角式的變體
當我們練習達到一定程度后，可以通過體式變體來加深練習。
不過，這里也提醒大家，很多人在練習的時候，為了更深入體式，拼命地將手臂向下壓向地面，殊不知這樣一來，反而會給身體帶來傷害。
練習的重點，不在于手臂能壓多低，或者高難度的變體，而是 學會覺知身體，體會自己的進步。
◆ 變體一 ◆
這些變體的動作要求肩比較靈活。
• 山式，雙腳分開一腿長
• 手臂在體后十指交扣
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，直背前屈
• 脖子放松，保持5個呼吸
◆ 變體二 ◆
山式站立，雙腳分開一腿長； 雙手臂在體后做反祈禱式； 吸氣，延展脊柱； 呼氣，屈髖向下； 前屈至自己可承受的幅度即可； 保持3-5個呼吸。
◆ 在練習的時候 不要猛地抬頭，因為血液大量涌向頭部，猛地抬頭會容易頭暈。
◆ 練習頭部向下的動作時，身體會有前傾的感覺，此時注意 把握身體重心，避免摔倒。
雙角式的作用
雙角式是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
這個瑜伽體式伸展兩腿腿肚子，腘旁腱和手臂肌肉，補養和增強上背部和肩膀的肌肉群。
它有助于發展脖頸和胸部，增加面部皮膚彈性，預防面部下垂；
加強和改善消化系統功能，防止內臟下垂；
拉伸腿部后側韌帶和肌群修長雙腿，可以很好地鍛煉肩膀，靈活肩部；
血液大量涌向頭部，滋養神經和面部系統。
