簡單的2個鍛煉方法,解決翼狀肩!瘦后背,塑造美觀的背部曲線

哆啦A 2022/11/15 檢舉 我要評論

有一個漂亮美觀的美背,應該是所有人所期望的,有一個健康的背部骨骼結構更是人人所需,今天的內容就是帶大家學習兩個鍛煉方法,讓后背更美觀的前提下,也更健康。

那我們今天要了解一個跟前鋸肌息息相關的瑜伽理療的常見問題,翼狀肩!

上方圖片就稱為翼狀肩,那我們很多人認為這樣的翼狀肩是一種性感,骨感的一種標志。殊不知,他是我們瑜伽中或者說理療中常見的一個體態的問題。

正常是后背應該是這樣的。

那翼狀肩和哪塊肌肉息息相關,就的前鋸肌。下方圖片的紅色區域!

前鋸肌

我們的前鋸肌剛好是連在肩胛骨的內側緣,肩胛骨的內側緣,如果這一塊前鋸肌沒有力量的話,就會發現它的內側緣不能很好地貼在胸廓上,它就會翹起來,他也會被上面的斜方肌和中間的這一塊是菱形肌被拉向脊柱的方向,所以他會靠近脊柱,并且內側緣翹起來,這就是我們常看到她的小翅膀或者肩胛骨的古板跳起來的一個原因。

那我們來看一下這個圖,

當我們的前鋸肌沒有力的時候,我們的這個古板就會向內,并且向外翹出來,就是我們的翼狀肩的一個形成原因,那我們最常見的,當然翼狀肩會有其他很多原因,比如說除了前鋸肌無力,還有斜方肌或者菱形肌,但是90%以上都是我們的前鋸肌的問題。

那我們來看一下一個理療的方案。

方法一:

鍛煉前鋸肌很好的方式就是做一些板式之類的支撐,我們看一下這組圖片,

五指撐開,推實地板,特別是虎口的力量 內收小腹,不要翹臀部 后背,臀部,后腦勺,保持一條直線

保持剛剛的體位,身體重心向后 順暢飽滿的呼吸

我們可以像這樣子,前后移動的形勢很好的去鍛煉這個位置,這個位置就是在鍛煉前鋸肌。

方法二:

當然,你還可以去改變一下,做一半的板式,當然也可以做下犬式。可以慢慢的從板式推到后方,他的雙膝是離地的,那我們是不是可以由此思路慢慢的在推回下犬式,在從下犬式推到板式,以此去重復的練習。

板式

讓身體像一塊木板一樣直,腳后跟向后蹬,頭頂心向前拉,全身肌肉都在收緊,以此激活核心。發揮身體的力量。

大腿內側依然要收緊 腳底板垂直地板 肩膀,臀部,腳后跟,三點一條直線 收緊肚子,腰曲拉直

下犬式

雙手推實地面,把坐骨推向天空時,讓腳跟壓向地面,胸部腋窩找向膝蓋。

肚子內收 腹股溝的位置深度折疊 肩膀肩胛骨提起 坐骨要正對天花板


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