3個瑜伽體式加倍燃脂,保持維密身材,天鵝頸、維密腿、直角肩,到了冬天都不怕

哆啦A 2022/09/16 檢舉 我要評論

俗話說【好看的皮囊千篇一律,有趣的靈魂萬里挑一】不過,我相信「好看的皮囊」始終都是別人愿意深入了解你有趣靈魂的敲門磚。

知名主持人楊瀾曾經說過:「沒有人有義務透過連你自己都毫不在意的邋遢外表去了解你優秀的內在。」其實你呈現給別人什麼樣的外表,就可能決定了你有什麼樣的際遇。

秋天到了,冬天還會遠嗎?俗話說「每逢佳節胖三斤」,這個秋天千萬要保持住,不要讓自己胖的太過分,要不然等到夏天來了,新款性感的瑜伽Bra穿不上,小肚子上的贅肉原來越多,大腿越來越粗……

今天就跟大家分享3個瑜伽體式,讓你在寒冷的冬天也可以燃燒脂肪,保持維密身材,天鵝頸、維密腿、直角肩,讓你美到驚艷。

體式一:女神式及其變體

體式功效:加強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍、增強膝關節的靈活性、增強下肢肌肉力量,消耗身體熱量,減掉臀部和大腿堆積的脂肪,達到塑形美腿的功效,變體下蹲時,擠壓腰腹部贅肉,有效減少脂肪的積累,塑造完美身材!

體式練習:

1、站姿,全身放松,兩腿分開1.5倍肩膀寬度,雙手自然放在身體兩側;腳尖的方向呈外八字形;

2、呼氣,膝蓋下蹲,直到大腿與墊子面平行(初學者可以略微將大腿往上抬,無需大腿與墊子面平行即采取1/4蹲或輕蹲,只要有感覺即可);

3、保持脊柱挺拔直立,雙肩避免聳肩且向下沉,身體重心壓在雙腳掌上;

4、保持10個呼吸,吸氣,身體向上收回。向上站起時整個腳掌在向下推壓地面,直立站起。

注意:

1、如果初期練習肌肉疼痛感明顯,可以喝酸奶緩解酸痛;

2、避免翹臀,膝蓋不要內扣,坐骨下沉,尾骨內收,背部收緊,脊柱延展。

體式二:幻椅式及其變體

體式功效:經常練習可以緩解肩部緊張、穩定骨盆,糾正腿部不良姿勢、激活臀大肌,使臀部更加豐滿。

體式練習:

1、山式站立,雙手從兩側上舉,雙手合十,手肘伸直,雙腳分開與髖同寬;

2、屈髖屈膝,脊柱延展,臀部向下,大腿與地面平行,腳跟踩地;

3、胸腔上提、肩部下沉、大腿肌肉收緊,不要翹臀、膝蓋不要內扣。

注意事項:重心后移,膝蓋不能超過腳尖,眼睛望向兩手方向。

體式三:橋式

體式功效:打開胸腔,加強背部肌肉的能力。在強壯背部和大腿的同時,會激活臀肌,尤其是臀小肌、強化腰臀和腿部力量,美化身體線條,有效放松胸部、心和肺部。

體式練習:

1、仰臥,雙手放在身體的兩側,雙腳打開與髖部同寬;

2、雙腳腳尖指向正前方,屈雙膝靠近臀部,小腿與地面垂直;

3、呼氣,抬起髖部向上,雙肩雙手臂向下壓向地面;

4、胸腔向上抬起,雙手掌可以合十放在身體的下方,也可雙手握住雙腳腳踝,保持雙腿平行,膝蓋指向正前方,小腿垂直地面。

注意事項:胸腔上提、膝蓋與髖部保持一條直線、后腳跟不要內扣、背部不要放在地面、手掌不要分離。


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