被稱為最簡單的瑜伽動作,但想要做好,其實一點也不簡單

妙妙 2022/08/18 檢舉 我要評論

通過在完全覺知的情況下保持不動一段時間,并使大腦停止思考。你就學會了如何放松,這種有覺知的放松使身心活力倍增,但是身靜比心靜更加難以掌握,因此這個看上去很簡單的體式也是最難掌握的體式之一。

瑜伽攤尸式,梵文Shavasana ,śava = 尸體āsana = 座位、姿勢,下面我們來看看在攤尸式中我們需要了解什麼?

根據練習的瑜伽風格和老師的不同,攤尸式的練習時長會有所不同。 瑜伽課都以攤尸式結束。在最后的放松中,通過瑜伽練習激活的能量(普拉納)分布在身體中。所以沒有攤尸式,課程是不完整的。

攤尸式是純粹的放松。這對現代人來說尤其重要。在放松期間,壓力荷爾蒙減少,免疫系統增強,愈合過程促進,精神得以平靜恢復。 攤尸式經常被低估。事實上對于活躍的現代人來說,什麼都不做是相當困難的。因為什麼都不做意味著不動,不思考,不感覺。在完全放松的情況下,甚至呼吸也會變得非常淺

體式詳解

完全放松通常不會自己來,須耐心和系統地學習。

仰臥,停止引導你的呼吸——讓它隨心所欲地流動。 盡量拉長下背部,確保下背部沒有被壓縮,雙腳分開與髖同寬。放松雙腳,讓腳趾在左右兩側向外落下。 激活肩胛骨并將它們拉到地上,打開胸部。放松肩部區域。激活你的手臂。張開手掌。 輕輕地從左到右再從右到左旋轉頭幾次,然后回正。整個脊柱應該在一條線上。 現在攤尸式實際上已經開始了,可以什麼都不做。或者使用漸進式肌肉放松來放松身體的所有部位。

提示:如果背部不舒服,可以在膝蓋下方墊上毯子。

調整及變體

如果您覺得仰臥不舒服,那就俯臥!與仰臥相比,您可能在俯臥位時可以更深入地放松

俯臥。讓腹股溝和大腿內側貼在地上。讓腳找到一個舒適的位置。 轉動頭,讓脖子感覺舒服。如果不想轉頭,雙手交疊,將額頭放在手背上。 像這樣保持幾分鐘,然后緩慢地向腰部后部或骨盆區域深呼吸。 注意你的下背部或骨盆如何隨著每次呼吸而振動,以及它如何拉長一點,骨盆如何再次擴張和收縮。

側臥放松

另一種選擇側臥放松。對于懷孕的人來說,這是最合適的放松姿勢

側躺下,微彎曲雙腿,你可以抱一個長抱枕或折疊的毯子,把它放在你彎曲的雙腿之間。 如果只是彎曲右腿就用枕頭支撐右膝蓋,這樣胃就有空間了。將頭靠在枕頭或瑜伽磚上,放松...


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