如何消除大肚腩?這4式瑜伽要堅持練習,甩掉贅肉,塑造曲線

哆啦A 2022/12/15 檢舉 我要評論

隨著人們生活水平的提高,肥胖問題也變得越來越普遍,每天身體攝入的熱量超過消耗的,多余的熱量會轉換為脂肪,在身體內形成贅肉,堆積在易胖部位例如腰部、腹部等區域,形成難看的大肚腩、水桶腰等,嚴重影響我們的形象與氣質。

堅持瑜伽運動不僅是為了塑造形體,更是為了保持身體的健康,每日堅持練習瑜伽,一方面活動僵硬的身體,拉伸韌帶,延展脊柱,針對脂肪容易堆積的腰腹重點訓練,通過高強度的局部練習燃燒脂肪,塑造出纖細的小腹;另一方面提升基礎代謝水平,讓熱量的消耗達到一個點,不要讓其轉換為熱量和脂肪,這次保持身材的關鍵。

僅僅短時間的改變是不夠的,我們需要長期的堅持,將瑜伽運動融入到日常的生活, 下面將為大家介紹4種瑜伽姿勢,都是針對腰腹部脂肪的專項動作,甩掉贅肉,減脂瘦身,讓你的腹部重新回歸纖細平坦。

動作一:雙腳蹲式

指尖輕壓地面,臀部上提,雙手、雙腳內外八字,向內靠近,腳尖沖向外側,呼氣時臀部下沉,調整一下讓你的膝蓋和腳尖同一方向,然后將肘關節抵在大腿的內側,雙手合掌在胸口,呈祈禱式,在蹲式保持呼吸,感覺你的膝蓋向外打開,整個髖部充分地舒展,尾骨向下伸展,背部向上提起,胸口擴張,試著讓合住的雙手向兩側推,小臂在同一直線,吸氣時臀部微微上提。

動作二:戰士一式(左)

自然站立,雙手扶后髖,然后轉動身體向左,雙手繼續扶髖,踮起后方腳跟,卷尾骨向內,呼氣屈膝,形成戰士一式,雙手向上伸展,在此停留5組呼吸,吸氣時胸腔推送朝前、朝上,呼氣時再次將后方的大腿面下沉,保持脊柱的伸長,前方膝內側尋找正前方,后側大腿有力上提,提高臀圍線。

動作三:三角式(右)

身體朝前,雙腳依次打開一腿長,雙手側平舉伸展,轉動右腳向右九十度,左腳腳跟向外,指尖內扣,吸氣拉長脊柱,呼氣身體向右、向下形成三角式,在此停留5組呼吸,下方手指有力推動,創造側腰空間,吸氣上方手臂向上做更多的伸展,轉動頸部向上,眼睛看向天空的方向,呼氣時左腳外側有力下壓,左臀收緊,快速帶動身體向上。

動作四:美人魚式(右)

稍作休息,開始美人魚式的練習,吸氣身體向前,呼氣時身體轉向右側,先右側臥,慢慢地將左肘伸出,肘關節落地,用左肘托在頭部的后側,右手在胸口保持穩定,呼氣時雙腿并攏、提起向天空,在這里調整整個身體處在同一條直線,感覺你的腳尖在向下、向上提升,收緊臀部、腹部和右邊的側腰,右手在胸口保持穩定,頸部放松,貼靠在你的左邊手掌,目視前方,最后1個呼吸,呼氣,輕輕落下雙腿。


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