最適合初學者練習的10套瑜伽序列,女人多練好處多,不光能瘦全身,還能改善痛經

哆啦A 2022/12/09 檢舉 我要評論

練瑜伽,經常會有新伽人問:「老師,經期肚子疼,有什麼簡單的體式可以緩解呢?老師,哪些體式促消化最好?老師,哪些體式可以緩解失眠呢?老師,我腰背部疼痛,練習哪些體式比較適合?」

那麼,今天就給分享10套功能性比較強的理療瑜伽序列,同時呢也比較簡單,適合初學者練習,一起來看看吧:

第1套:

第1套序列屬于排毒瑜伽序列 女生可以經常練習這套動作 排毒養顏效果很好哦 每個動作保持20-30秒

第2套:

對于經常失眠的人 強烈推薦這套促睡眠的瑜伽序列 每個動作保持1-2分鐘 或者更長的時間都可以哦

第3套:

第9套瑜伽序列主要針對消化不好的伽人 長期便秘、小肚子突出、脹氣 這套練習可以每天練 每個動作保持20-3秒 或者更長的時間都可以

第4套:

緩解頸部疼痛的理療瑜伽序列 每個動作保持20-30秒

第5套:

這套理療動作主要針對上背部 動作也比較簡單 同時對肩頸也有很好的理療作用 經常練習,上背部和肩頸的疼痛 都會得到很好的緩解 每個動作保持20-30秒

第6套:

這套上背部理療序列非常的全面 不僅可以有效的緩解上背部疼痛 而且還可以調整圓肩駝背等問題 每個動作保持20-30秒

第7套:

這套理療瑜伽序列 躺著練,對脊柱和腰椎的壓力最小 適合腰部疼痛比較嚴重 腰部暫時不能承受重量 和壓力的伽人練習 每個動作保持20-3秒

第8套:

第5套理療序列主要針對下背部 前3個動作通過泡沫軸 進行整個腰背部的放松 后面的練習有拉伸也有加強練習 可以有效緩解腰背部疼痛 每個動作保持20-30秒

第6套:

這套瑜伽序列屬于陰瑜伽理療序列 通過拉伸放松緩解 下腰背部和大腿前側的緊張 配合部分加強核心的動作 來平衡腰背疼痛代償的腹部 每個動作保持2-3分鐘

第10套:

第10套是緩解經期疼痛的瑜伽序列 經期疼痛是女人的噩夢 但要有效緩解經期疼痛 最好是經前多練習哦 每個動作保持20-30秒 或者更長的時間


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