腰部減肥的最佳瑜伽動作,戰勝腰部肥胖的練習,幫你擁有苗條的腰圍,半月見效

哆啦A 2022/12/15 檢舉 我要評論

瑜伽是一種鍛煉全身的好方法。

典型的訓練包括各種體式,稱為體式,每種體式都關注身體的不同部位。

某些體式專門針對腹部肌肉,可以幫助消瘦鼓脹的腹部。

瑜伽是一種鍛煉全身的好方法。

然而,重要的是要注意,沒有適當的飲食和心血管鍛煉,任何減肥計劃都是不完整的。

盡管瑜伽通常被認為是一種溫和的鍛煉方式,但在開始新的健身計劃之前,向你的健康護理專家咨詢是很重要的。

瑜伽扭轉

戰勝肥胖的第一步是通過調整飲食和鍛煉方案來減肥。

除了常規的減肥計劃外,拉伸和調節腰部周圍的肌肉的扭轉體式很有效。

瑜伽的扭轉練習是非常好的減去腰部贅肉的練習方法。 在很多的層面上,扭轉可以使你有放開的感覺,而不只是僅僅去完成某個動作而已。 扭轉姿勢可以有效地拉伸背部深層的肌肉——那些很小的最靠近脊柱的肌肉。

瑜伽扭轉擠出你的緊張/進入緊張最深處扭轉Asana全集(收藏版)

除了常規的減肥計劃外,拉伸和調節腰部周圍的肌肉的扭轉體式很有效。

以簡單的盤腿姿勢坐在墊子上,嘗試輕輕地坐姿扭轉。

坐姿扭轉:

坐直,深呼吸。 吸氣,將右臂抬起,放在身后的地板上。 呼氣并轉過身,看向右肩。將左手按在右膝外側以進行杠桿作用。 保持一分鐘,深呼吸,然后換邊重復。

瑜伽扭轉可以使背肌柔軟,脊柱放松,按摩腹部臟器

核心伸展練習

除了扭轉,核心瑜伽伸展也有助于拉長和加強腹部肌肉。

熱身整個軀干的最佳練習之一是結合貓式和牛式兩種體式。

貓牛式:

四肢垂直跪在墊子上。 吸氣,抬頭看向天花板,腹部向下。讓背部略微彎曲,讓胃充滿空氣。

吸氣,抬頭看向天花板,腹部向下

呼氣,背部向天花板拱起,向下看向地板。擠出所有空氣,將腹部肌肉向上壓向脊柱。 重復10至20次循環

呼氣,背部向天花板拱起,向下看向地板。

核心的建立

如果你真的想擁有苗條的腰圍,你必須加強腹部的核心肌肉。

核心瑜伽練習,瑜伽船式和板式就是為了做到這一點而設計的,這是兩個非常好的加強核心的瑜伽體式!

初學者練習瑜伽船式的細節,瑜伽船式增強背部和腹部力量,強勁的下背部對我們的身體非常有好處,能防止身體的衰老!

船式:

在船式中,你用身體做一個倒「V」字形,臀部保持平衡。 試著把腿伸直,不要彎曲膝蓋。用你的手臂保持平衡。

瑜伽船式增強背部和腹部力量

板式:

瑜伽板式是最有效的核心鍛煉,可以防止許多肌肉失衡,也可以防止背痛和不良姿勢。

是一個超級燃燒核心的練習!試試:這10個不同版本的瑜伽板式支撐

開始時像標準地俯臥撐。

四肢著地,雙手和腳趾著地,身體挺直。 然而,與其上下推身體,不如盡可能長時間保持這個姿勢,最多一分鐘。深呼吸。

四肢著地,雙手和腳趾著地,身體挺直。

試試吧!


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