大家都知道，陰瑜伽是以道家陰陽觀為基礎，在自然中對立和互補的原則。通過緩慢的呼吸，肌肉群的拉伸，調節神經系統，達到身心合一的境界。
今天就給大家推薦一組陰瑜伽序列，可以刺激和消除肩膀、胸腔和骨盆區域的體內肌筋膜經絡的阻塞，達到平衡身體內部器官和系統的效果。
01、橋 式
每一個體式的練習方式，取決于你要達到什麼樣的效果。而對于橋式來說，它可以做為很多體式的熱身來帶到不同的打開身體或運行能量的效果。
比如：為輪式鋪墊熱身（熱起來）；到準備肩倒立 （冷下來）。用作休息體式（修復）或比較陰的體式，也可以用作打開和強健身體的動態和比較陽的練習。
而在陰瑜伽中橋式重點在上半身：手臂脖子和上背部。橋式打開胸椎，找到把肩胛骨向前帶的感覺，外旋大手臂，保持頸椎的天然弧度。
做法：
仰臥，屈雙膝靠近臀部，雙腳打開與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方，小腿與地面垂直，呼氣，抬起髖部向上，在骶骨的下方放置瑜伽磚，雙手放在身體的兩側。保持3-5分鐘。
02、仰臥束角式
做法：
從坐姿束角式進入，雙腳腳心相觸，腳跟靠近會陰，呼氣，慢慢仰臥到墊子上（或有支撐物上），躺下來之后，如果腹股溝處很緊張，可以在膝蓋的下方放置瑜伽磚，這樣有利于身體的放松。保持3-5分鐘。
03、魚 式
做法：
在瑜伽墊上豎著放一塊瑜伽磚，先來到坐立山式，雙腿伸直并攏，雙手掌放在體后，讓身體軀干慢慢的向躺下來，胸腔下方抵在瑜伽磚上，再慢慢的讓頭部向后伸展，雙手自然放松放在體側。保持3-5分鐘。
04、仰臥英雄坐
做法：
在瑜伽墊子上瑜伽磚一個橫著放，一個豎著放，英雄坐姿準備，雙手在臀部后方支撐，軀干向后放低，一塊瑜伽磚在胸骨的正下方，一塊在頭部的下方，雙手在體側放松，保持3-5分鐘（如果膝蓋疼痛的練習者，臀部墊高）。
05、單腿鴿子式
做法：
從四角板凳式進入，將右腿小腿置于身體前側，盡量與墊子短邊平行，后面的那條腿盡量伸直，腳趾回勾，往地板放低髖部，如果臀部一高一低，在低的那一側放置瑜伽磚，身體軀干前屈，手肘撐地，額頭在瑜伽磚上，深呼吸，保持3-5分鐘，然后再換另一側的練習。
06、仰臥脊柱扭轉
做法：
仰臥，雙膝并攏，雙手環抱小腿脛骨，呼氣時，雙腿轉向右側，在下方腿膝蓋下方墊瑜伽磚，雙手側平舉與肩膀同一水平線上，轉頭看向左手指的方向，保持3-5分鐘，然后換另一側的練習。
07、休 息 式
做法：
仰臥，在膝蓋的下方放置泡沫瑜伽磚支撐，然后伸直雙腿，雙手自然的放在身體的兩側。
