為什麼小肚子凸起?常練這6個瑜伽動作,讓你的腹部平坦緊實

哆啦A 2022/09/16 檢舉 我要評論

為什麼身體很勻稱, 就小腹異常凸起?

1,長期久坐

長期久坐的人,一胖就會先胖肚子,久坐會導致大量脂肪的堆積,影響正常的代謝。

2,體態問題

喜歡窩在沙發里玩手機看電視,長期開車,麻將等,長期下來,身體會不自覺前傾,肚子突出。

3,飲食習慣

喜歡重口味的飲食,不易消化的食物,長期下來,人體廢物堆積在腸子里,引起腹脹等。

分享6個超有效的瑜伽動作

針對腹部練習,擺脫大肚子

1,幻椅式+扭轉

站立,雙腳并攏,脊柱向上延展 吸氣,雙手向上舉過頭頂 呼氣,屈膝,臀部向后向下 雙手在胸前合十,身體向左扭轉 右大臂抵住左大腿,加深扭轉 保持8個呼吸,換邊

2,船式

手杖式坐立,屈雙膝靠近臀部 抬小腿向上,小腿平行地面 保持8個呼吸,呼氣 落雙腿雙手,不要落地 保持脖子延長,保持8個呼吸 動態練習8組

3,斜板到側板式

從斜板式開始,身體保持一條直線 身體向右側打開,上下手臂直線 保持8個呼吸,換邊 動態練習8組

4,虎式

從四角跪姿開始,依次伸直右腿左臂 到平行地面,髖部保持中正 保持8個呼吸,換邊

回到四角跪姿,呼氣拱背 右膝蓋找鼻尖,動態練習8組

5,仰臥交叉腿

仰臥,雙手十指交叉抱住后腦勺 呼氣,左手肘找右膝蓋 動態練習8組

6,仰臥上升腿

仰臥,雙手舉過頭頂掌心朝上 抬右腿向上到90°后慢往下落 左腿接著抬腿向上到90° 雙腿交換20組,保持腰部貼地


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