氣質在肩,優雅在背,10個瑜伽開肩動作,開肩美背顯氣質

哆啦A 2022/11/27 檢舉 我要評論

女性隨著年齡增長和一些不良習慣影響,你會慢慢發現自己的肩關節變得越發僵硬,同時背部脂肪也變得越來越厚。不僅影響體態,還會讓你看起來顯老十歲,同時對肩頸健康也極為不利!

女人要做一本百看不厭的書,形體是咱們的封面,儀態是書本里面的內容,氣質在肩,優雅在背,要想擁有優雅體態,開肩美背瑜伽序列必不可少噢!

重慶伽友瑜伽

今天,小編整理了1套睡前瑜伽開肩美背序列,堅持練習不僅可以挺拔體態、優雅氣質!同時睡前練習肩背,可以有效緩解頸部僵硬,增加頭部供血,讓你有個好睡眠!

01

俯臥,雙手放在肋骨兩側 吸氣,脊柱延展向頭頂心 呼氣,收緊核心,雙手推地 頭帶領胸腔向前向上 吸氣,還原,重復練習8-10次

02

再次吸氣,脊柱延展 呼氣,收腹,頭帶領胸腔向前向上 伸直手臂,腹部離地 重復練習8-10次

03

俯臥,雙手放在身體兩側 呼氣,頭 部帶領胸腔向前向上 頸部后側放松 吸氣,雙手向前伸直 呼氣,雙手臂向后夾,掌心相對 吸氣,還原,重復練習8-10次

04

跪立,雙手臂垂直墊面 腳跟靠近臀部,軀干大腿呈一條直線 呼氣,收緊核心,屈手肘進入四柱 吸氣,還原,連續向下2次后 還原跪姿,重復練習5-8組

05

下犬式開始,雙手五指交握 進入海豚式,呼氣,收緊核心 屈左膝向前找胸口 左右交替為一組,重復練習5-8組

06

重慶伽友瑜伽

斜板式開始 呼氣,收核心 身體重心微微向前,停留3秒 還原斜板式,重復練習5-8組

07

左腳在前,高弓步準備 呼氣,收緊核心、低頭手肘相互靠近 吸氣,手肘向兩側打開,肩胛內收 雙肩放松,重復練習8-10次

08

再次吸氣,雙手向上舉過頭頂 呼氣,收緊核心,屈肘向下向后夾 胸腔展開,重復練習8-10次 重復以上練習,換另一側

09

從左側高弓步,抬起右腿向后向上 直接進入戰士3式 吸氣,雙手伸直向前,右腿有力向后 呼氣,收緊核心,屈肘向后 吸氣,手肘向前內夾,呼氣,打開還原 保持穩定,重復練習8-10次

10

坐立在墊面上,屈雙膝 雙手、雙腳推地,進入反桌子式 呼氣,收緊核心,抬髖向上 吸氣,屈肘向后,臀部向下不落地 脖頸放松,重復練習8-10次


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