三角伸展式是一種站立側彎的姿勢。在做這個體式的時候，你可能會感覺腳在地面上的抓地力更好，所以它是練習其他站立體式之前練習的基礎體式。從身體角度上來說，它可以伸展到手臂、脊柱、身體兩側、大腿、腿筋和小腿肌肉。
意義
Utthita Trikonasana分解，Utthita的意思是延伸。Trikonasana是兩個詞的組合，Trikona和Asana。Trikon定義了一種總共有三個角的形狀，即三角形，而asana意味著一種動作或姿勢。
Utthita Trikonasana達到最終位置時，我們的身體形狀會由幾個三角形組成，這些三角形由我們伸出的手和腳的位置組成。因此，它被命名為三角伸展式。在這個體式中形成的每個三角形都體現出了擴展、平衡和焦點。
三角式和三角式伸展在外觀上并沒有太大的不同。根據所授課的老師的叫法，兩者之間只有一個名字上的區別。
在做三角式之前的預備姿勢
雙角式
雙角式
山式
山式
樹式
樹式
如何做三角式（步驟）
山式（Tadasana）雙手向一側伸展。站直，擺出山式。深吸一口氣，兩腳盡量分開，雙腿之間形成一個三角形。雙臂抬高至與肩齊高，肩并肩伸展，掌心向下，保持與地面平行。感受肩胛骨和手臂的伸展。 旋轉并對齊你的腳-將你的左腳稍微朝向你的右腳（大約20到25度），右腳轉向外側朝向你的伸出的右臂。將右大腿與腳一起向伸出右手的方向轉動。兩只腳的腳后跟應該在同一條線上。 向一側彎曲-現在從髖關節開始彎曲你的身體，將右手放在地上。如果你不能接觸到地面，可以簡單地嘗試觸摸腳踝或脛骨，甚至是膝蓋。（也可以拿一個瑜伽磚，把你的手放在磚塊上）。不要彎腰。右手向兩側彎曲。 現在把你的左手指向天空。確保你的肩胛骨在一條直線上。目光向上指向伸出手的指尖。這是三角式最終的位置，在這個位置保持。 保持這個姿勢至少30到50秒。 完成一側，在左側以同樣的方式完成相同時間。
