瘦側腰最有效的動作,每天堅持練,不出一個月,徹底告別側腰贅肉,做回性感女人

哆啦A 2023/01/05 檢舉 我要評論

三角伸展式是一種站立側彎的姿勢。在做這個體式的時候,你可能會感覺腳在地面上的抓地力更好,所以它是練習其他站立體式之前練習的基礎體式。從身體角度上來說,它可以伸展到手臂、脊柱、身體兩側、大腿、腿筋和小腿肌肉。

意義

Utthita Trikonasana分解,Utthita的意思是延伸。Trikonasana是兩個詞的組合,Trikona和Asana。Trikon定義了一種總共有三個角的形狀,即三角形,而asana意味著一種動作或姿勢。

Utthita Trikonasana達到最終位置時,我們的身體形狀會由幾個三角形組成,這些三角形由我們伸出的手和腳的位置組成。因此,它被命名為三角伸展式。在這個體式中形成的每個三角形都體現出了擴展、平衡和焦點。

三角式和三角式伸展在外觀上并沒有太大的不同。根據所授課的老師的叫法,兩者之間只有一個名字上的區別。

在做三角式之前的預備姿勢

雙角式

雙角式

山式

山式

樹式

樹式

如何做三角式(步驟)

山式(Tadasana)雙手向一側伸展。站直,擺出山式。深吸一口氣,兩腳盡量分開,雙腿之間形成一個三角形。雙臂抬高至與肩齊高,肩并肩伸展,掌心向下,保持與地面平行。感受肩胛骨和手臂的伸展。 旋轉并對齊你的腳-將你的左腳稍微朝向你的右腳(大約20到25度),右腳轉向外側朝向你的伸出的右臂。將右大腿與腳一起向伸出右手的方向轉動。兩只腳的腳后跟應該在同一條線上。 向一側彎曲-現在從髖關節開始彎曲你的身體,將右手放在地上。如果你不能接觸到地面,可以簡單地嘗試觸摸腳踝或脛骨,甚至是膝蓋。(也可以拿一個瑜伽磚,把你的手放在磚塊上)。不要彎腰。右手向兩側彎曲。 現在把你的左手指向天空。確保你的肩胛骨在一條直線上。目光向上指向伸出手的指尖。這是三角式最終的位置,在這個位置保持。 保持這個姿勢至少30到50秒。 完成一側,在左側以同樣的方式完成相同時間。


用戶評論
你可能會喜歡