get這9個瑜伽肩部體式,改善圓肩駝背,還你少女肩,你就是行走的「衣架子」

哆啦A 2022/09/20 檢舉 我要評論

有一個 完美的肩部線條能夠讓 氣質更加出眾成為人群中行走的衣架子

但是現代人由于長期伏案工作或低頭玩手機,80%的人存在肩頸問題, 導致肩關節越來越僵硬背部越來越厚,不僅影響健康,還非常影響氣質......

別擔心,今天小編給大家分享9個瑜伽開肩體式, 改善圓肩駝背,還你少女肩,成為行走的「衣架子」

1、牛面式

英雄坐,雙手側平舉 右臂外旋向上屈手肘 左臂內旋向后沿脊柱向上 雙手背后十指交扣 脊柱延展,肩部放松 保持8個呼吸換反側 手無法交扣用伸展帶輔助

2、仰臥開肩

坐立屈膝,雙腳并攏 瑜伽磚二階放胸椎下方 另一塊磚放頭部正下方 胸腔展開,屈肘自然垂落兩側

3、前屈+扣手

山式站立,雙手背后十指交扣 吸氣脊柱延展,肩胛內收 呼氣前屈向下,鼻尖找小腿 雙手遠離臀部,保持8個呼吸4、融心式

四角跪姿準備,腳背貼地 吸氣,脊柱延展,雙手向前伸直 呼氣,前屈向下,胸腔下巴貼地 髖在膝蓋正上方,膝不好的人腳尖踩地

5、跪姿脊柱扭轉

融心式退出,左手撐地 吸氣,右手臂向右上方延展 呼氣,穿過身體下方,掌心朝上 右肩在身體中線貼地 左手伸直向前,指尖撐地 保持8個呼吸換反側

6、下犬式

四角跪姿,抬髖向上到下犬 手指跟壓實,小臂內旋 大臂外旋,腋窩下壓 脊柱延展,肩膀脖子放松 核心收緊,腹部靠近大腿7、海豚式

下犬式,屈手肘掌心貼地 小臂壓實墊面,抬臀部向上 雙腿伸直往前走,到極限處 脖頸放松,腳跟往下踩 核心收緊,保持8個呼吸

8、駱駝式

跪立,雙腳分開與髖同寬 雙手扶髖手肘內夾 吸氣,胸腔延展,雙肩后展 呼氣推髖向前,身體后彎 雙手抓腳跟 ,頭在脊柱延長線 保持8個呼吸

9、8字扭轉

仰臥,左臂側平舉,掌心貼地 右手推地,身體往左側扭轉 側臉貼地,右腳在身體左側 右手撐地,右肩外展 保持8個呼吸換反側 一時開肩一時爽,一直開肩一直爽


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