10分鐘晨練瑜伽 足夠用來伸展身體 喚醒全身能量 精力滿滿一整天

哆啦A 2022/10/16 檢舉 我要評論

作為上班一族,在時間有限的早晨練習一整套近一個小時的瑜伽我們很難做到!

盡管瑜伽是最有效的放松方式之一,但是如果因為時間限制,放棄了至少需要一個小時練習的執著而中斷瑜伽練習是不可取的。

我們可以將清晨瑜伽作為優先事項,同樣能收獲一些驚人的好處。

一旦開始到來,就會變得越來越容易實現。

我們可以將清晨瑜伽作為優先事項,同樣能收獲一些驚人的好處。

10分鐘的晨練瑜伽是足夠的時間來伸展身體、心靈,培養一種平靜的寧靜,這種寧靜將持續一整天。

瑜伽隨著時間的推移有累積效應,所以這十分鐘加起來同樣能幫助你獲得驚人的益處。

瑜伽和呼吸意識可以對心理健康產生深遠的影響。

2016年,一項關于慢性壓力相關焦慮和抑郁患者皮質醇水平的研究發現,隨著時間的推移,瑜伽可以降低皮質醇的水平,皮質醇是人體內的頭號壓力激素。這意味著更少的焦慮、疲勞、抑郁和壓力。

瑜伽和呼吸意識可以對心理健康產生深遠的影響。

最佳的適合我們清晨練習的序列莫過于瑜伽太陽敬禮(Surya Namaska A),這一系列的姿勢,是初學者在家練習的完美早晨姿勢。

這些姿勢對初學者非常友好,是開始一天的好方法。 顧名思義,它代表著向太陽致敬,太陽是所有生命的源泉。 每個姿勢都會被分解成深度,你會被提示正確的對齊,以避免隨著時間的推移受傷。 可以選擇孤立地處理這些姿勢,或將它們排列成一個序列。

是我們每天醒來時很棒的練習姿勢,因為它們伸展了身體的各個部分。

這將為您提供十二個姿勢,您可以單獨練習。在每個姿勢中花費一些時間,讓身體打開,或者你可以將它們串成一個串聯練習。 是我們每天醒來時很棒的練習姿勢,因為它們伸展了身體的各個部分。

以幾輪太陽敬禮開始你的一天,會讓你的身心平靜下來,為未來的一天做好準備。

1、山式

山地姿勢是所有站立姿勢中最基本的,也是所有其他姿勢的基礎。當對齊正確時,你正在努力改善你的姿勢,加強你的腿,提高身體的意識。

山地姿勢是所有站立姿勢中最基本的,也是所有其他姿勢的基礎

2、向上敬禮姿勢-Urdhva Hastasana

吸氣并將手臂舉過頭頂。

這在身體中創建空間的完美姿勢。延展脊椎、肩膀和胸部。 這通常不是非常具有身體挑戰性,因此有機會真正專注于呼吸和身體意識,并從頭腦中出來。

這在身體中創建空間的完美姿勢。延展脊椎、肩膀和胸部。

3、站立前彎-Uttanasana

保持脊柱挺直,頸部和頭部對齊。

站立向前彎曲鼓勵腿的背部張開,同時在背部創造空間,因為它拉長了整個脊柱,從尾骨一直延伸到頭頂。

保持脊柱挺直,頸部和頭部對齊

4、低弓箭步-Anjaneyasana

練習時脊柱是直的,頭和脖子在一條線上。

我們的臀部都有張力,這是一個很好的初學者友好的方式來開始打開這個空間

練習時脊柱是直的,頭和脖子在一條線上。

5、下犬式

通常用作過渡姿勢。這是一個找到你的中心和平衡并回到現在的機會。

通常用作過渡姿勢

6、八肢敬禮-Ashtanga Namaskara

呼出肺部的所有空氣,將膝蓋放在地上,將胸部放在手掌之間,保持臀部和尾骨向上。將肘部向身體方向抱緊,將重量放在手上。下巴輕輕地擱在地板上。

八肢敬禮是另一種短暫的姿勢,它提高了背部的靈活性,增加了手臂的力量。

八肢敬禮是另一種短暫的姿勢,它提高了背部的靈活性,增加了手臂的力量。

7、眼鏡蛇式

打開胸部,肩膀遠離耳朵。將肩胛骨拉回并攏。

眼鏡蛇式提供了一個健康的脊柱伸展和胸部開放。

眼鏡蛇式提供了一個健康的脊柱伸展和胸部開放。

8、下犬式

在這里花點時間注意身體左右兩側的差異,找到呼吸,并為另一側做好準備。

找到呼吸,并為另一側做好準備。

9、換一側的低弓步

右腿向后邁,后膝向下支撐。將指尖放在前腳兩側以提供支撐。脊柱是直的,頭和脖子在一條線上。

換一側的低弓步

10、站立前彎-Uttanasana

如果需要,可以稍微彎曲膝蓋。讓上半身下垂,釋放頭部的任何張力。

花一點時間去感受身體,注意已經產生的熱量和能量。

花一點時間去感受身體,注意已經產生的熱量和能量。

11、向上敬禮姿勢-Urdhva Hastasana

吸氣并將手臂舉過頭頂。雙手分開,手掌相對。將肩膀放下,遠離耳朵,將肩胛骨拉回。

吸氣并將手臂舉過頭頂

12、山姿勢雙手祈禱-山式Namaskar

確保腿和腳分開與臀部同寬,感受腿部的穩定性。尾骨略微卷曲,脊柱拉長,一直延伸到頸部和頭頂。下巴略微向后,與地面平行。手掌并攏,位于胸部中心。

下巴略微向后,與地面平行。手掌并攏,位于胸部中心。


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