塌腰駝背難變美,體態不對氣質毀?這個體式,對付駝背非常有效,塑造完美肩頸線

哆啦A 2022/09/13 檢舉 我要評論

說到駝背,很多人都會深有感觸。駝背,是因為脊柱凸向后方,使后背隆起,會讓軀干產生向前的傾斜。從形態上來看,也十分影響美觀。 那麼如何利用瑜伽來糾正駝背呢?那麼就一起跟隨小編學習吧!

要想糾正駝背,首先要了解駝背帶來的危害!

危害1、心跳加快、心慌

正常人胸廓中心的高度約20~25厘米,駝背后會減少3~5厘米,且會出現胸骨下陷,使心臟在胸骨的擠壓下不能充分擴張,排血量減少。為了獲得足夠的養分,心跳就要更快,心慌隨之而來。

危害2、心肺功能受損

隨著胸廓變形、胸腔容積縮小,呼吸的活動幅度受到限制,影響肺活量和呼吸的通氣量,會使老人運動能力大大下降,限制其活動強度、頻率。

危害3、便秘

駝背會影響消化,因腹腔容量變化,易引起便秘。嚴重的駝背還可能引起內臟移位,影響血液循環。

危害4、引起頸肩、背部、胸骨部疼痛

駝背后,頭頸部和胸前部肌肉緊張,脊柱后凸,腰背肌受到牽拉,易發生勞損。因此,當他們坐、站時間稍長,就會感到背部甚至腰腿酸痛。

危害5、導致頭暈和手臂麻痛

這與頸椎曲度變小,嚴重時壓迫穿行于頸椎之間的椎動脈,引起腦供血不足有關。

糾正駝背的瑜伽動作

1、冰山式

動作詳解:上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

溫馨提醒:此動作能使整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

2、手部抬升式

動作詳解:雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

溫馨提醒:此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、反手嬰孩式

動作詳解:跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。

溫馨提醒:做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直,肩胛骨內收,注意力放在上背。可以鍛練上背斜方肌,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強肺活量。

4、束角式

動作詳解:坐在地面上,兩腿向前伸直。膝蓋彎曲,使雙腳貼近軀干,雙腳腳跟,腳掌相合。用雙手抓住腳趾,腳后跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

溫馨提醒:吸氣,甚至脊背,呼氣,身體前屈。


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