適合單人練習的體式,告別節食瘦腰部,堅持2周,瘦出迷人「小蠻腰」

哆啦A 2022/09/11 檢舉 我要評論

想要打造迷人的小蠻腰,光嘴上說可不行,關鍵是每天堅持運動,不妨試試給大家推薦的瑜伽體式,輕松減掉腰部多余贅肉,讓你不再為臃腫的身材感到煩惱!

想要擁有迷人的好身材,纖細的小蠻腰可少不了。看看街上那一個個美麗的「小姐姐」,哪一個不是擁有近乎完美的腰部曲線。如果我們也能夠通過鍛煉獲得纖細腰肢,就會顯得越發有弧度感,那就不愁自己的身材不好看了,所以對腰部我們一定要重視起來才可以。

一提起小蠻腰,肯定會有人首先想到自己的「水桶腰」,那一圈明顯的肉感,立馬將自己的信心打擊的「尸骨無存」。「水桶腰」簡直就是女性身材的「殺手」,如果腰部的曲線不能塑造好,不管你穿什麼樣的衣服都會喪失掉其本身的美感,長此以往,對女性的心理都是一種沉重的打擊。

一般來說,生活中的兩大習慣——「吃」和「玩」最是消耗時間,也最是容易讓腰部堆積脂肪,這就要求我們要經常吃高纖維食品以及健康的輕飲食才可以,注意平時生活中的坐姿、站姿,「葛優躺」「自由癱」最是要不得。當然,除此之外,輔以健康的瑜伽運動也是不可少的,長久以往才能妥妥的擁有小蠻腰!

纖細的腰肢對女性來說尤為重要,腰部的弧線感最是吸引人,顯得我們越發光彩照人,這也是為什麼很多女孩子從小就開始練舞,進行形體培養的原因。其實人的氣質都是通過不斷積累而來的,誰不想有一個美美的人生?不妨試試以下的瑜伽體式,體態塑形從腰部開始!

右腿向前邁出一步,膝蓋處略微彎曲,左腿向左后方舒展,左腳尖點地,身體重心稍微降低些,雙手舉過頭頂,上身借助腰部力量向后方仰,上身舒展,堅持一會兒后,腰部會有緊繃感。動作堅持3-5分鐘,練習4-6組。

右腿單腿著地,盡量伸直,左腿向后上方抬升,手臂舉過頭頂,雙手抓住抬高的左腳尖,腰部微縮用力,整個身體盡量繃直,動作干脆到位,面部朝向一側,動作難度較大,考驗身體柔韌度。動作持續3-5分鐘,練習6-8組。

右腳著地,右腿膝蓋處彎曲,左腿向左后方舒展,左腿自膝蓋的位置開始,全部接觸地面,腳背盡量平放在地面,腹部微縮,上身微微向左側一些,右手臂抬高,左手臂自由舒展,落在左腳踝處。動作持續3-5分鐘,練習4-6組。

雙腿彎曲,膝蓋處著地,右小腿接觸地面,左小腿向上抬起,腳尖繃直,上身微微向后探,左手臂垂在左小腿處,左腳抵在左手臂的位置,右手臂向右上方舉過頭頂,做孔雀手型。動作持續5-7分鐘,練習6-8組。

臀部著地,雙腿合攏伸直,腳尖繃直,向上高抬并向著腰腹部的位置回收,直至雙腿最靠近上身即可,過程中要注意腰腹部緊縮,面部朝向雙腿的位置,上身盡量繃直,動作難度不大。動作持續3-5分鐘,練習4-6組。適合單人練習的體式,簡單粗暴瘦腰部,堅持7天,小蠻腰真好看。

右腿伸直,單腿著地,上身向下壓接觸地面,手臂分開,舉過頭頂,腹部緊縮,同時左腿伸直,向左側方高抬,腳尖繃直,整個動作幅度很大,對于塑形有很大的幫助,動作持續3-5分鐘,練習4-6組。

臀部著地,右腿向著身體內側彎曲,左腿向左側方舒展,小腿向上彎曲,直至和大腿部重合,腳尖繃直,回勾到腹部位置,同時要雙手合十舉過頭頂,上身微微向左側偏移,面部朝前。動作持續5-7分鐘,練習6-8組。

面部朝上,雙腳和雙手同時接觸地面,將身體騰空。在這個過程中,注意手臂要伸直,雙手朝內側作為支撐,腹部微縮,整個身體成半圓狀,雙腿伸直,盡量降低身體重心。動作持續3-5分鐘,練習4-6組。

把握好三個支撐點,分別是:頭部、臀部以及左腳尖,支撐在地面,維持身形,同時雙腿彎曲,左腿搭在右腿上側,腰腹微縮,手臂纏繞在一起,舉過頭頂,五指舒展。動作持續1-3分鐘,練習2-4組。

注意事項:

1.動作難度較大,注意安全

2.在練習之前一定要保持空腹

適合單人練習的體式,簡單粗暴瘦腰部,堅持7天,小蠻腰真好看。「A4腰」絕對是女孩子的「助美神器」,擁有纖細的腰肢,越發能夠襯托我們的身材婀娜多姿,同時瑜伽運動比起那些「節食」和「吃減肥藥」的方法,要更為健康、合理,如果我們還在為自己的「水桶腰」而煩惱的話,那就不妨試試瑜伽體式,相信一定不會讓你失望的!


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