陰瑜伽-強調放松身心，可以有效調節氣血和內分泌，對身體有保健作用。有呼吸的配合，長時間保持一個動作，在肌肉完全放松的狀態下釋放壓力和緊張，清空雜念，以達到身心合一的境界。
今天給大家分享一套陰瑜伽序列，能夠幫助你打破身體的僵硬，靈活脊柱，非常適合初學者。
1、支撐橋式
動作要領；仰臥、抬起臀部，將瑜伽磚放在骶骨的下方，然后伸直雙腿，收緊腹部、臀部、大腿內側以防腰椎承受太大的壓力。放松內在，保持3-5分鐘即可。
2、心輪支撐式
動作要領；坐立于瑜伽墊子上，后背平直，將瑜伽磚放置在背后，慢慢向后躺下，將瑜伽磚移動到背部略靠上的位置。肩膀放松下沉，打開胸腔，放松頸部，保持2-3分鐘即可
3、嬰兒式變體
動作要領；輔助，沙發或者椅子。相對跪立，腳背貼地，雙腳打開略大于髖部，臀部坐向腳后跟。雙手向前伸直，放于沙發或者椅子上，要高于頭部，頭和肩膀慢慢下沉，至最大的限度，保持2-3分鐘即可
4、金剛式變體拉伸
動作要領；跪坐與墊子上，腳背貼地，雙腳并攏，臀部坐向腳后跟。雙臂撐地，手臂外旋，指尖指向身體方向，手背貼于地墊，保持1-2分鐘即可。
然后翻轉掌心，手掌貼地墊，脈門超前，拉伸手腕，保持1-2分鐘既可以。
收回手臂，雙手抱住頭部，收下巴去找鎖骨位置，保持呼吸，將頸部與背部進行拉伸
5、仰臥扭轉式
動作要領；仰臥瑜伽墊，屈右面的膝蓋靠近腹部。身體向左扭轉，左手放于右大腿外側，轉頭看向右手指尖的方向，資深練習者，可以屈左膝，右手握住左腳，保持1-2分鐘既可換另外一側。
陰瑜伽的好處我們在文中都為大家介紹了，但是關鍵還在于堅持練習哦！
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