練瑜伽,這14個拉伸美腿動作,女性一定要多練,腿越拉越細,腿部線條越來越好看!

哆啦A 2022/10/09 檢舉 我要評論

對于女性而言,無一不想擁有一雙大長腿!那如何讓你的雙腿看起來修長又筆直呢?其實瑜伽有很多體式可以深度拉伸腿部,同時疏通腿部經絡,讓腿部線條越來越好看!

而對于長期久坐的女性而言

由于缺乏運動,脂肪堆積、經絡堵塞

也會讓雙腿變得越來越粗!

今天給大家分享14個深度拉伸雙腿的瑜伽動作,可以伸展到雙腿各個方向,讓你的雙腿變得纖細筆直,收藏這篇文章動起來吧!

體式01、半金剛座

雙膝跪地,身體后仰手肘撐地 吸氣,右腿屈膝,腳掌著地 停留10-12個呼吸 之后左手拉右小腿靠近腹部 停留10-12個呼吸換另外一側

體式02、下犬式-側蹲式

進入下犬式,脊柱延展 感受雙腿后側伸展,停留10個呼吸 之后左腿邁向雙手中間,身體側身

進入側蹲式,雙腿支撐在墊上 感受右大腿內側拉伸 停留10-12個呼吸,交換另外一側

體式03、雙腿背部前屈-坐立扭轉

坐立位,雙腿伸直向前 吸氣,坐骨向下,脊柱延展 呼氣,收緊核心,折髖前屈 感受臀部、大腿后側拉伸 停留10-12個呼吸后背部挺直

右腿髖關節內收,屈膝放左大腿外側 左腿屈膝,腳后跟靠近右側臀部 感受臀部,大腿外側拉伸 停留10-12個呼吸,交換另外一側

體式04、坐鴿式-鴿子式

坐立位,雙腿屈膝,左手身后撐地 左腿髖外旋,左腳背放右大腿上 吸氣,脊柱延展,背部挺直 停留10-12個呼吸,交換另外一側

進入半鴿式,右腿屈膝向上,髖部擺正 雙手支撐于墊面,脊柱保持延展 停留10-12個呼吸,交換另外一側

體式05、低弓步-高弓步

進入新月式,右腿屈膝在前側 左膝撐地,腳背貼于瑜伽墊 吸氣,延展脊柱,雙手放右大腿上方 呼氣,收緊核心,左髖下沉 停留10-12個呼吸后,左腿向后蹬地 離開墊面,停留10-12個呼吸交換反側

體式06、半神猴-低弓步變體

臀部向后進入半神猴式 吸氣,脊柱延展 呼氣,折髖前屈 感受左腿后側拉伸 停留10-12個呼吸

左腿屈膝向前,髖部擺正 右腿屈膝,雙手向后抓住腳背 停留10-12個呼吸換另外一側

體式07、壓腳背

左膝跪地,右腿屈膝讓腳掌落地 左手撐地,右手放在右大腿上 呼氣,身體重心微微向前 吸氣,踮起右腳,讓腳趾前側壓地 停留10-12個呼吸,換另外一側


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