原地青蛙蹲起跳5分鐘,瘦得都是內臟脂肪,勝過跑步1000米

哆啦A 2022/10/14 檢舉 我要評論

秋天到了,很多人穿起厚衣服把肥肉蓋住,又多了一個可以不減肥的理由,但著名減脂專家也曾說過,雖然秋冬季是脂肪比較頑固的季節,不太好減下去,但也意味著如果你能在這個季節瘦身成功,會變得很容易保持,即使到了春天也還是一個瘦子,心動了沒有?

其實減肥健身不需要動不動跑步跳繩,還有一種方法非常有效,那就是蛙跳!

上過學的朋友肯定都跳過遠,其實這也是蛙跳的一種形式,不過想要徹底鍛煉全身肌肉,最大限度提高燃脂效率,還是要學一學標準的蛙跳姿勢哦!

動作標準:

雙腳分開形成半蹲姿勢,上身微微向前,雙臂自然擺在身體前方呈準備姿態,起跳時雙腿、臀部和膝蓋完全伸展開,雙臂向前擺動,跳起后腳掌落地,膝蓋微微彎曲,減少緩沖力,重復6次左右,一次3到4組為佳。中間間歇時間為90秒左右。

蛙跳適合每一種人群,有著下面這些好處:

兒童如果能夠每天堅持蛙跳,不但可以促進身體各項機能的發育,而且還可以提高大腦的靈敏度,促進身體協調性,增強身體免疫力。

人們在進行蛙跳的過程中,眼睛和精神都是高度集中的狀態,我們可以通過蛙跳鍛煉到身體的每一塊肌肉,只要我們能夠堅持,身體會變得越來越輕盈,對我們的身心健康也很有好處。

蛙跳對于老年人效果更加明顯,能夠促進血液循環,預防腦血栓等心血管疾病,高血壓、高血糖等老年人常見疾病都會得到緩解,并且堅持鍛煉蛙跳還可以有效防止骨質疏松。不過老年人鍛煉千萬不能急功近利。

老年人必須提前做好熱身,也不能像年輕人一樣一直跳,中間應該多休息,如果中途發生不適,一定趕快停止動作,避免受傷。

記住上面這些,趕緊跳起來吧!


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