開髖還在趴青蛙?8個不一樣的瑜伽動作,幫你無痛開髖,還能清理身體垃圾

哆啦A 2022/11/27 檢舉 我要評論

練瑜伽,不僅修身養性,還能塑形美體,想要練習開胯,就不要一直停留在趴青蛙,半神猴等動作!

外旋、外展、內旋、內收、屈曲和后伸,順著這6個方位活動,保證幫你請松開胯!下面這8個瑜伽動作快點學起來,靈活應用上面的6個動作,塑形美體,趕緊學起來!

01.

山式站立,左腳踩在瑜伽磚上,雙手握住胯部,呼氣時核心收緊,右腳向前踢去,吸氣時向后踢去,就這樣來回聯系20組動作。但要注意骨盆和腰椎穩定。

02.

山式站立,雙腿分開與肩同寬,雙手握拳放在胸前,緩緩下蹲屈膝,腳尖向前,核心收緊。呼氣時右腿內旋直到膝蓋點地,呼氣時擺正。接著進行呼吸左腿向內旋轉,堅持10組。

03.

站立,雙腿叉開一腿長,兩個腳尖外翻,雙手扶腿,呼氣時向左屈膝慢慢下蹲,肩膀緩緩放松,重心下移,左腿繃直,吸氣后動作復原。循環往復堅持10組。

04.

坐在地上,雙手向后撐地,后背直立,屈膝,腳尖向前,雙腿并攏。呼氣時左腿向左翻轉,腳尖不要移動,呼氣時復原,循環往復堅持10組。

05.

首先坐立然后身體扭轉,左腿屈膝貼在地面上,右腿微微彎曲進入到鹿式,吸氣時脊柱慢慢向上延伸,呼氣時作圖慢慢向后延伸,堅持8-10個呼吸的時間,然后再換向反反向。

06.

首先雙手撐地,左腿緩緩屈膝,腳背貼地,右腳向右面繃直,腳尖繃直,臀部向后坐去。呼氣時右手向右腳邊延伸,身體扭轉慢慢延伸,堅持8-10個呼吸的時間,時間到了換另一面。

07.

坐立,身體屈膝,腳尖相互對應,呼氣時身體慢慢向上延伸,吸氣時身體慢慢向前彎曲,身體慢慢下彎,額頭鄉下,隨著呼吸慢慢放松,加持8-10個呼吸時間。

08.

身體首先呈現下犬式,左腿邁向前,堅實踩在地上緩緩向下,左腿與地面繃直,并且腳尖進行回勾,身體緩緩下沉,身體放松,身體向前看,堅持8-10個呼吸的時間。


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