XO型腿不好看,很難改善?每天只需5個動作,讓你變身維密「長直腿」,太美了

妙妙 2022/07/04 檢舉 我要評論

你是否也有XO型腿得困惱呢?首先我們來看看下面一張圖,你是哪種腿型呢?

首先我們來談談XO型腿形成的原因:XO型腿的形成有可能是先天的也有可能是后天運動損傷導致的,最最常見的原因是因為骨盆的前傾。由于骨盆的前傾,導致膝關節的壓力增大,破壞了大腿骨和脛骨之間的協作平衡,再加上臀部肌肉的無力,從而導致大腿骨內旋,最后形成了XO型腿。

那麼日常生活中要如何有效的預防、改善XO型腿呢?今天小編給大家介紹5個瑜伽動作,只要堅持練習,XO型腿就可以得到很好的改善哦!

第一個動作:牛面式

動作詳解:

1、彎曲左腿,膝蓋朝前,彎曲右腿,兩個膝蓋重疊,雙腳放在臀部兩側,坐骨貼地;

2、雙手在背后向上下兩端延伸,曲肘貼于肩胛骨中兩手交握,脊柱向上延伸;

3、練習者也可以慢慢折疊髖部身體向下往腿部靠攏;

益處:

伸展髖部肌肉,強化臀部肌肉。

伸展肩部手臂肌肉及肩胛區域。

強化背部和頸部肌肉。

擴展胸腔,增強心肺功能。

改善坐骨神經痛,很好的打開骨盆,調整骨盆不對稱與脊柱側彎。

第二個動作:三角側伸展式

動作詳解:

1、山式站立,雙腳分開兩倍半肩寬,抬起雙臂,與肩同高,掌心朝下;

2、右腳向右轉90°,左腳稍微右轉,收緊左側膝蓋,保持雙腳在同一條直線上;

3、彎曲右側膝蓋90°,大腿平行于地面,與小腿成直角,保持上身軀干的挺直;

4、呼氣,向右側彎曲軀干,將右掌放于右腳旁的地面上,右側腋窩貼著右膝蓋的外側。

5、左手臂貼著左耳向外延伸,扭轉頭部向上看。

6、停留30秒,保持正常的呼吸。

益處:

加強腿部力量,幫助打開髖部,脊柱和頸部得到協調伸展,

幫助改善消化系統,治療便秘,緩解背部疼痛,強健胸部。

注意事項:

膝蓋垂直腳踝,大腿平行地面,后方的腿用力下壓。

第三個動作:云雀式

動作詳解:

1、上身直立,左腿向后伸直,腳背貼地,右腿在前彎曲膝蓋,腳跟貼住髖部。

2、兩手微微屈肘,指尖放在兩腳外側,上身微微向前傾,感覺骨盆被擠壓。

2、換邊以同樣的方式重復1的動作。 每邊重復5-10次,保持20-30秒。

益處:

促進全身血液循環,促進新陳代謝,提高身體免疫力。

柔軟僵硬的頸部,增強平衡感,調節自律神經,提高心智與自信心。

豐胸并收緊小腹肌肉,并有美白去斑的功效。

改善荷爾蒙失調,增強子宮及卵巢機能。 ​

第四個動作:胡蝶式

動作詳解:

1、坐在地上,讓兩個腳心相對保持上體直立。

2、 讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方,盡可能的讓腳跟往會陰的地方內收。

3、將你的身體盡可能的向上立起來,然后將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方,隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋,保持這個動作30到60秒的時間。

4、 吸氣,將你的雙側膝蓋內收,雙手抱住小腿前側放松一下背部,然后準備第二次練習。

益處:

清理體內衛生死角。

腰部放松。

注意:

如果是剛開始練習胡蝶式的新手,

可能腿部打不開,

這樣的話可以在屁股下面墊一個厚一點的墊。

第五個動作:三角扭轉式

動作詳解:

1、山式,撤右腿向后,打開一條腿的距離,保持雙腳骨盆穩定,

2、吸氣打開雙手,身體向前向下,呼氣將右手放在左腳外內側,左手向上延伸,

3、展開胸腔兩手向兩端延伸。

益處:

增強腿部力量,調整骨盆位置 ,

刺激消化系統,按摩腹部內臟 ,

靈活脊柱,有助于關節炎和風濕病。

怎麼樣?學會了嗎?有XO型腿的寶寶記得要每天堅持練習,腿型就能有大變化的改善。在平時的生活中要注意盡量不要蹺二郎腿,調整自己的坐姿與走姿,盡量少穿高跟鞋哦!


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