瑜伽弓式是一個常見的后彎姿勢。這個姿勢可以打開胸部和喉部的郁結，給身體更多的能量，還對消化系統有益。
體式詳解
俯臥，將恥骨牢牢壓入地面。呼氣并彎曲膝蓋。抬起你的頭和軀干，然后向后伸手臂并抓住腳踝。 下面抬起膝蓋，抬起軀干。雙手像弓弦一樣工作，像彎曲的弓一樣拉緊你的身體。將肩胛骨從后腦勺拉開，讓腿完全伸展，將大腿、膝蓋和腳踝并攏。 盡管身體非常緊張，但還是嘗試在姿勢中深呼吸， 你可能會發現身體會輕微地搖擺。確保繼續將恥骨和骨盆牢牢壓入墊子。
要退出，呼氣，松開腳踝并再次伸直雙腿。仰臥放松。
體式解剖
當肌肉以藍色突出顯示時，它在姿勢中嚴重收縮 - 淺藍色表示輕微收縮。 另一方面，深紅色標記的肌肉被強烈拉伸 - 淺紅色的肌肉只有輕微的拉伸。
協同效應/激活
后三角肌和肱三頭肌拉直肘部。雙手抓住腳踝。二頭肌彎曲肘部，拉緊「弦」，從而拉緊弓。 腘繩肌的肌肉使膝蓋彎曲。脛骨前肌將腳背拉向脛骨；腓骨肌肉（腓骨長肌和短肌）使腳踝略微向外旋轉。這可以穩定抓地力。 斜方肌下部和菱形肌將肩胛骨前后拉動，使胸部擴張。 股四頭肌伸直膝蓋并收緊弓。臀大肌伸展臀部。豎脊肌和腰方肌使背部向后彎曲。 腹直肌被輕輕激活，將腹部器官壓在脊柱上，以保護腰椎。
禁忌癥：肩關節不適、椎間盤突出、血壓升高、脊柱損傷或疾病（如脊柱側彎）、關節疼痛或關節炎、以及孕期不適合練習該體式。
調整及變體：「小弓式」是一個 很好的替代練習，你可以將雙手放在軀干旁邊，只抬起你的上半身。如果你不想進入俯臥位，你可以從站立位做一個溫和的后彎（手臂垂直放在頭上，手掌輕輕壓在一起）。
體式益處
弓式結合了眼鏡蛇 （Bhujangasana） 和蝗蟲式 （Shalabasana） 的效果。通過加強背部肌肉，該姿勢使脊柱更加靈活，并對整體姿勢產生積極影響。體式伸展您身體的整個前部（頸部、胸部、肩部、腹部、腹股溝、大腿、腳踝）。背部肌肉（背部伸肌）和腿部伸肌得到加強。大腿肌肉（股四頭肌）抬起膝蓋。胸肌也被激活（胸大肌）。臀大肌延長了你的臀部，你的臀部屈肌和你的腹部肌肉也得到了拉伸。
體式還刺激您的內臟器官，從而協調您的消化，并且體式具有解毒作用。
