前屈聯繫下不去,2種借助墻壁的方法,循序漸進深度拉伸,快速瘦全身

哆啦A 2022/09/06 檢舉 我要評論

對于剛開始練習瑜伽的朋友來說,對前屈往往又愛又恨。大家也時常以前屈來看自己的習練有沒有進步。其實,給自己一點兒時間,加上正確的習練方法,一切都會水到渠成。

下面給大家推薦兩種靠著墻壁就可以完成的前屈練習,逐漸幫助你打開身體,加深前屈的練習。

方式一:

身體靠著墻面站立,小腿、大腿以及整個身體背面盡量貼靠在墻面。調整3-5次呼吸,讓全身自然伸展。

調整身體往前一小步,下一次呼氣,讓上半身慢慢往前往下伸展,手指輕觸地面,如果手無法落地的可以借助瑜伽磚或者椅子。肩膀的位置不要聳起來,上半身隨著呼吸自然伸展,讓大腿盡可能貼在墻壁上,腹部放松。

接下來讓雙腳依次往后,腳跟、小腿、大腿盡可能都貼在墻面上。找到全身最舒服的姿勢,跟著呼吸的節奏,吸氣讓氣息從手指腳趾到骨盆區域,呼氣,再讓氣息沿著身體背面完全沉向地面。反復這樣呼吸7-10次,雙腳慢慢往回收,微微弓背站起身體。放松之后可以重復練習,也可以嘗試下面這個動作。

方式二:

身體面向墻壁,大概一條手臂的距離,雙腳略微分開一些,每個人身體情況不一樣,距離也會略有差別,在進入體式之后找到適合自己的高度和寬度。

在站立姿勢調整3次呼吸,讓全身伸展放松。隨著呼氣,慢慢讓上半身前屈,雙手手肘互抱,整個軀干完全放松下來。

雙腳略微往前調整,讓后腦勺、后背慢慢貼靠在墻面上,如果覺得緊張,可以將雙手放下來。

同樣找到適合自己的高度和距離,調整7-10次呼吸。解開雙手,重心往后,彎曲膝蓋調整放松下雙腿,慢慢站立起身。

這個練習時間允許可以停留1-2分鐘,再重復幾組練習。

上面這兩個靠著墻壁的前屈練習,相對來說都有一定的挑戰,所以大家在練習的時候,注意找到適合自己的位置,給身體一些時間,循序漸進練習。


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