十二種拉伸小腿的方式，讓你的小腿不粗反細，堅持練，告別蘿卜腿

哆啦A 2022/12/23 檢舉 我要評論

很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動，但是你要知道，并非運動導致難看小腿肌肉的生成，而是運動后沒有進行正確的拉伸。

下面介紹一套有效的小腿拉伸動作，每個動作堅持30秒：

1、拉伸腿部后側

2、拉伸大腿前側

3、拉伸腿后側

4、拉伸腿部后側

5、拉伸腿部內側

6、拉伸大腿內側

7、拉伸臀部后側

8、拉伸內側韌帶

9、交叉雙腳，摸腳尖/地板

10、身子往后壓，拉伸后面那條小腿

11、身姿向墻壓，拉伸前面那條小腿

12、將腳放在另一條膝蓋/小腿后側

也可以下移到腳踝上（更好）往下壓

蹬地的那條腿往后踩。

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