很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動,但是你要知道,并非運動導致難看小腿肌肉的生成,而是運動后沒有進行正確的拉伸。
下面介紹一套有效的小腿拉伸動作,每個動作堅持30秒:
1、拉伸腿部后側
2、拉伸大腿前側
3、拉伸腿后側
4、拉伸腿部后側
5、拉伸腿部內側
6、拉伸大腿內側
7、拉伸臀部后側
8、拉伸內側韌帶
9、交叉雙腳,摸腳尖/地板
10、身子往后壓,拉伸后面那條小腿
11、身姿向墻壓,拉伸前面那條小腿
12、將腳放在另一條膝蓋/小腿后側
也可以下移到腳踝上(更好)往下壓
蹬地的那條腿往后踩。