最有效的手臂瑜伽操,每天3分鐘,告別拜拜肉、找回仙女臂

哆啦A 2022/10/22 檢舉 我要評論

想要擁有纖細的手臂,不讓贅肉在夏季穿短袖時晃悠顯尷尬, 不讓多余的肉肉影響整個身體的美態,通過這幾組瑜伽動作可以塑造手臂的耐肌力以及伸展手臂線條美,讓你的手臂更加的纖細!

第一組:固肩式

金剛坐姿

雙手置于頭后方

雙手交叉

向下拉

金剛跪坐式,吸氣,雙手置于頭后方,手指互握,

手肘盡量左右打開,擴胸,停留做深呼吸

吸氣,雙手移向左側,吐氣時左手用力往下拉緊右手,

停留做深呼吸

換邊將雙手移向右側 緩慢還原,放松肩背部。

第二組:肩繞環

自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。

每組20~30次,3~4組。

繞環時速度盡量慢,充分向外用力。

第三組:手臂側平舉

山式站立(雙腳并攏-與肩同寬)

吸氣脊背挺直,雙手臂側平舉,五個手指大大張開,微曲手肘,保持肘關節柔軟。

掌心朝下,指尖向外延伸

呼氣肘窩柔軟,肩膀遠離耳朵,肋骨下沉

手肘微低于肩

在這里保持5個呼吸,手臂緩緩地落于體側,回到山式站立。

吸氣脊背挺直,雙手臂側平舉,掌心朝下四指并攏,指尖向外延伸

第四組:手臂上舉

山式站立 -手臂上舉

大臂不動,小臂帶動掌心反轉向上,肩膀下沉,手臂緩緩地舉向天空

手臂平行放于耳朵 兩側,注意肘窩柔軟

吐氣肩膀肋骨下沉,

在這里保持5個呼吸,手臂緩緩地落于體側

第五組:小飛燕

雙臂夾緊盡量向后伸展,收縮項背

俯臥位進行腰背部及背伸動作

腹部著地,頭頸胸及雙下肢逐漸抬離地面,完成背伸動作

椎間盤突出患者做小飛燕運動,可以增強腰背肌力量。


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